Test och jämförelse av kontorsstol

• Vad du behöver veta
• En bra kontorsstol ger stöd så att du kan sitta med god hållning.
• Det är alltid viktigt att justera stolen så att den passar dig ordentligt.
• Med de bästa stolarna kan du röra dig bekvämt medan du sitter.
• De viktigaste faktorerna när det gäller kontorsstolar är ergonomi, byggkvalitet och design.
• Dåliga hjul kan skada golvet.

Det finns mer att sitta än du tror

Många av oss tillbringar en stor del av våra liv sittande. Det moderna livet är mycket stillasittande i dag, från skolan till arbetet. Detta kan få negativa konsekvenser, t.ex. dålig hållning, viktökning eller ryggsmärta. Om du sitter vid ditt skrivbord hela dagen kan du också utveckla saker som spänningar i nacken och huvudvärk.

Med rätt kontorsstol kan man lindra och förebygga många av dessa hälsoproblem. Rätt utformning av stolen främjar bättre hållning, ökad rörlighet och kan minska trycket på kroppen.

Människor behöver sitta

Vi sitter nu mer än någonsin tidigare. I USA tillbringar till exempel en genomsnittlig vuxen 6,5 timmar om dagen sittande – i Tyskland är siffran 7 timmar och för kontorsarbetare upp till 11 timmar. Sittande är en av de främsta orsakerna till ryggsmärtor, men det är också viktigt för det moderna livet. Vi kan alla koncentrera oss bättre när våra kroppar är avslappnade, och eftersom vi numera mestadels arbetar i kunskapsbaserade ekonomier är koncentrationen viktig.

Design av kontorsstolar

Generationer av ingenjörer och designers har arbetat för att skapa den perfekta stolen. Med tiden har några grundläggande stilar utvecklats för att passa de olika behov som vi alla har. Läs vidare för att få en översikt.

Svängbara stolar

Den enklaste typen av kontorsstol, en svängbar stol, finns både i hemmet och på kontoret. En svängbar stol består vanligtvis av ett underrede med en höj- och sänkbar sits och ryggstöd. Ofta har de inga justerbara gungande ryggstöd och inte heller armstöd. Ryggstödet tenderar att bara vara halvhögt, vilket innebär att din ryggrad inte får fullt stöd. Det finns många olika utföranden på marknaden, så du kan få en modell för ditt hem som inte får ditt rum att se ut som ett kontor.

Chefsstolar

Dessa tjockt stoppade stolar är bekvämare än vanliga svängstolar och de är inte bara för chefer. Om du tillbringar mycket tid vid ditt skrivbord kan det här vara stilen för dig. Designmässigt tenderar dessa stolar att vara mer konservativa – tänk svart läder snarare än ljus plast. De flesta modeller har justerbar sitthöjd, ryggstöd och armstöd. Ryggstödet är i full höjd (upp till axlarna) och vissa modeller har även inbyggda nackstöd.

Spelstolar

Som namnet antyder är dessa stolar inte i första hand avsedda för kontorsarbete. Spelarnas krav är dock ganska lika – mycket tid tillbringas framför en skärm. Därför har många människor upptäckt spelstolar som ett alternativ. Jämfört med chefsstolar har de en mycket mer sportig design, lånad från stolarna i racerbilar. Faktum är att många modeller har en tvåfärgad färgskala precis som i sportbilar.

Spelstolar har ofta ett ryggstöd som går att luta sig tillbaka helt och hållet och ett utdragbart fotstöd. Eftersom de i första hand är utformade för fritidsbruk är komforten den främsta prioriteringen (till skillnad från vissa andra kontorsstolar).

Ergonomiska och ortopediska kontorsstolar

Strängt taget ska alla kontorsstolar vara ergonomiska. Det finns dock även särskilda ergonomiska kontorsstolar som är mycket justerbara för att passa just dina ortopediska behov. Sitshöjd, ländryggsstöd, ryggstödets vinkel och armstöd kan alla justeras på dessa stolar. Om du väljer en av dessa stolar är det en bra idé att få råd av en expert när du ställer in den för första gången. Detta gäller särskilt om du lider av några sittrelaterade hälsoproblem.

Avföring på kontoret

Pallar är ett bra alternativ för personer som vill vara rörliga när de sitter. Det gör dem populära bland frisörer, tatuerare, fysioterapeuter och läkare. De har också sina fans på kontor också, eftersom den dynamiska sittställning som de uppmuntrar till är bra för din hållning – du behöver inte sjunka ner i arm- och ryggstöd!

Eftersom pallar inte har något ryggstöd måste du hålla överkroppen aktiv när du sitter på dem. Detta kan vara ganska ansträngande, så om du inte ser upp kan du få en ohälsosam slokande hållning.

Kontorsstolens komponenter och egenskaper

Vissa kontorsstolar har massor av spakar och knoppar som gör att de mer liknar maskiner än något att sitta på. Vilka är de typiska komponenterna i en kontorsstol och hur användbara är de tekniska komponenterna?

Hjul

Många kontorsstolar har hjul, som också kallas rullar. Till skillnad från vanliga fasta hjul kan hjul svänga 360 grader, så att du enkelt kan förflytta dig i alla riktningar. Vissa modeller har en mekanism som låser hjulen när ingen vikt ligger på stolen. Detta förhindrar att stolen rullar iväg precis när du sätter dig på den.

Kontorsstolens hjul är utbytbara och måste passa till den typ av golv som de står på. Om du har trä- eller laminatgolv behöver du en stol med mjuka hjul. Mjuka hjul skadar inte golvet och innebär också att stolen inte rullar för snabbt. Om du har mattgolv är hårdare hjul bättre eftersom de inte tar upp fibrer från mattan.

Bas

Numera har de flesta kontorsstolar fem eller sex armstöd – tidigare hade stolarna ofta fyra armstöd. Budgetbaser brukar vara tillverkade av plast, medan dyrare baser kan vara tillverkade av stål eller aluminium, som är mycket mer hållbara.

Sittplats

Stolens ergonomi är starkt beroende av sätets utformning. Sätena bör vara tillräckligt djupa så att du har lite utrymme mellan den främre kanten och dina knän. De måste också vara tillräckligt breda så att du inte kläms in mellan armstöden. Sätena är i allmänhet mellan 40-50 cm breda (15-20 tum).

De bästa sätena har en justerbar lutande vinkel. Det innebär att du kan få den perfekta vinkeln mellan ditt bäcken och dina lår – rätt passform ger bättre blodcirkulation och kan hjälpa dig att undvika en krökt rygg. Den främre kanten bör vara något rundad, återigen för att underlätta blodcirkulationen.

Vridningsmekanism

Vissa stolar har en gungmekanism som uppmuntrar till en dynamisk sittställning. Olika tillverkare använder olika lutningsmekanismer, men de kan alla sammanfattas i fyra huvudtyper: styv, enpunkts, gungande och asynkron lutning.

Ryggstöd

Ryggstödet måste vara tillräckligt högt för att stödja din kropp fullt ut när du sitter ner. Det är viktigt att den övre kanten är mjuk och rundad, annars kan du drabbas av ryggsmärtor i framtiden. Många ryggstöd kröker sig försiktigt utåt i ländryggen (lumbago), vilket hjälper till att stödja ryggradens naturliga krökning. Vissa modeller har ett nackstöd, men det är inte standard.

Armstöd

Armstöd ger stöd när du sitter och är också bra när du reser dig upp. Även om det inte är en standardfunktion kan det vara mycket användbart att ha justerbara armstöd.

Täckningen

Stolens överdrag är en viktig faktor. Det är inte bara avgörande för estetiken, utan även för komfort, hållbarhet och pris.

Spakar

De flesta kontorsstolar har två inställningshandtag: ett för sitthöjden och ett för lutningsmekanismen. Vissa tillverkare kombinerar de två och andra använder olika mekanismer, t.ex. justeringsvred. Det viktigaste är dock att dessa spakar och reglage är lätta att använda och nå.

Belastningskapacitet och maximal sitttid

Nästan alla tillverkare anger den maximala belastningen för sina stolar. Denna siffra anger den högsta vikt som en person kan ha för att sitta i stolen. De flesta kontorsstolar har en kapacitet på mer än 100 kg (220 pund), vilket borde räcka för de flesta. Ibland har barnstolar mindre, så se till att kontrollera.

Ibland anger tillverkarna också den maximala rekommenderade dagliga sitttiden. För kontorsstolar bör detta vara minst åtta timmar. Om stolen bara är avsedd för tillfällig användning i hemmet är en lägre siffra okej.

Tillbehör och reservdelar

Det finns inte så många tillbehör till kontorsstolar. Om du tittar på nätet hittar du främst reservdelar. I vissa fall kan det vara vettigt att byta ut vissa delar av din stol mot nya delar – du kanske till exempel vill byta ut hjulen. I övrigt kan du få extra nackstöd och armstöd samt golvskydd för under stolen.

Hjul

Kontorshjulen är mycket lätta att byta ut. Allt du behöver göra är att dra ut dem och sätta in de nya. Detta är användbart om hjulen på din stol är för hårda för golvytan. I allmänhet är kontorsstolshjul antingen hårda eller mjuka, så du kanske vill byta ut dem beroende på ditt golv.

Golvskyddsmattor

Ett annat sätt att skydda golvet från rullande hjul är att använda en golvskyddsmatta. Dessa är vanligtvis genomskinliga och kan användas för mattor, hårda golv och trä. Den viktigaste faktorn när det gäller dessa mattor är tjockleken. Billigare mattor kommer att vara tunnare, så om du är tveksam ska du alltid välja den tjockaste du har råd med. Om mattan är för tunn kan hjulen ändå skada dina golv.

Armstöd och nackstöd

Armstöd och nackstöd är vanligtvis valfria på de flesta stolar. Du kan bestämma om du vill ha dem när du köper dem, men beroende på tillverkaren kan du kanske köpa dem separat i efterhand.

Skyddsomslag

Det finns många olika överdrag på marknaden som passar många olika kontorsstolar. Ett avtagbart och tvättbart tygöverdrag skyddar mot föroreningar och slitage, vilket är särskilt viktigt när det gäller syntetiskt läder. Dessutom är dessa skyddande överdrag ett enkelt sätt att snygga upp en gammal kontorsstol som har blivit ful.

Att sitta rätt

En bra kontorsstol hjälper dig att sitta rätt, men i slutändan är det fortfarande upp till dig att hålla rätt hållning. Det viktigaste är att du ställer in skrivbordet på ett sätt som gör att din kropp inte tvingas in i en stressig felställning. Du måste också sitta på ett sådant sätt att du inte överbelastar stolens stödmekanism. Det som kanske kommer som en överraskning är att det inte finns någon perfekt sittställning. Det hälsosammaste sättet är att byta sittställning så ofta som möjligt. Experter kallar detta för dynamiskt sittande.

Konfigurera arbetsstationen

Den grundläggande förutsättningen för ett hälsosamt sittande är att du ställer in ditt skrivbord på rätt sätt. Om sitthöjden och avståndet till skärmen inte är rätt är det svårt att sitta med en bra hållning.

1. Justera säteshöjden korrekt

Sitthöjden ska vara så att knäna har en vinkel på minst 90 grader. Om sätet är för högt trycker stolens kant mot låren, och om det är för lågt skapas en spetsig vinkel mellan över- och underbenet när låren är vertikalt placerade. Båda begränsar blodcirkulationen, vilket är ogynnsamt i längden. Det finns också en risk att du förkortar dina höftböjare. Dessa är de muskler som håller dina höfter rörliga. När de är förkortade och saknar smidighet tvingar de in din ryggrad i en skadlig hållning. För korta personer är det en bra idé att använda ett fotstöd i stället för att ställa in stolen lägre, eftersom skärmen och tangentbordet annars kommer att placeras för högt.

2. Ställ in sätet i en vinkel

Sätet ska justeras så att det lutar något framåt. Detta hjälper dig att sitta med bäckenet lutat något framåt. Detta är viktigt eftersom det automatiskt leder till en krökt rygg som är skadlig för ryggraden om du sitter med bäckenet lutat bakåt. Om sätet inte kan lutas kan du använda kilformade sittdynor.

3. Placera monitorn korrekt

Skärmen bör vara placerad ungefär en armlängd från kroppen. Skärmens överkant bör vara i ögonhöjd så att du inte behöver sänka huvudet när du arbetar, vilket skulle orsaka spänningar i nackmusklerna. Om skärmen inte är höj- och sänkbar kan du placera den på en hög med böcker. En bärbar dator bör också justeras till rätt höjd. För att kunna använda den bekvämt med en bärbar dator behövs ett externt tangentbord och en extern mus.

Att sitta i en hälsosam ställning

En korrekt inställd arbetsplats är en grundförutsättning för korrekt sittande, men det faktum att bord, stol och skärm är ergonomiskt inställda garanterar inte en god hållning. Det är bra att ha en grundläggande kunskap om ergonomi för att undvika att skada kroppen i längden.

1. Att sitta bakåt på stolen

Det är inte lämpligt att sitta längst fram på stolen. Om du sitter längst fram är det bara några få ytor som bär upp hela din kroppsvikt och musklerna belastas på ena sidan för att hålla kroppen upprätt. Om du sitter längst bak på kontorsstolen hjälper ryggstödet dig att hålla kroppen upprätt. Din kroppsvikt kommer inte bara att vila på rumpan utan även på delar av låren. Eftersom stödytan är större blir trycket mindre på de delar av kroppen som är i kontakt med stolen.

2. Att sitta upprätt

Kontorsarbetare tenderar att ha en framåtböjd hållning, vilket ger en mycket ojämn belastning på dina ryggradskivor. Dessutom är ryggmusklerna nästan ensamma ansvariga för att hålla kroppen i denna position, medan mag- och bröstmusklerna i en upprätt sittande ställning också bär en stor del av belastningen. En böjd hållning drar också ihop dina inre organ och det högre trycket på dina lår försämrar blodcirkulationen i underkroppen. Det är dock svårt för otränade personer att sitta med rak rygg under en längre tid. Många tycker att det är lättare om de lutar sig mot ryggstödet och justerar sätet så att det lutar något framåt.

3. Använd armstöd, handflator och fotstöd.

Tanken bakom armstöd och handflator är enkel: ju mer stödyta kroppen har, desto mindre tryck finns det på kontaktpunkterna och desto mindre arbete måste utföras av musklerna som inte är utformade för ensidig belastning och som inte klarar av att sitta i samma position under långa perioder. Armstöd avlastar trycket på axelområdet och handledsstöd förhindrar att handlederna böjs onaturligt av att vila på bordet eller att armarna ständigt belastas.

Dynamiskt sittande

Människokroppen är inte konstruerad för att sitta i samma position under långa perioder, vilket är fallet när man sitter. För att dina muskler, senor och leder ska vara friska måste du röra på dig. Det är hälsosamt att resa sig så ofta som möjligt på kontoret, t.ex. för stående möten eller för att gå till skrivaren. Den ideala lösningen skulle vara ett justerbart ståbord, som gör att du kan tillbringa en del av dagen stående i stället för sittande. De flesta människor är dock inte bortskämda med en sådan lyx. Men de har åtminstone möjlighet att sitta så dynamiskt som möjligt. I klartext innebär det att man ofta ändrar sittställning.

Det enklaste sättet att genomföra dynamiskt sittande är att växla mellan en främre, upprätt och bakre sittställning.

I den främre sittställningen är överkroppen böjd något framåt så att underarmarna vilar på skrivbordet. Knäna bildar en spetsig vinkel så att underbenen pekar något bakåt. Även höfterna och armbågarna har en spetsig vinkel.

Vid dynamiskt sittande motsvarar din upprättstående sittställning det som allmänt anses vara en bra sittställning. Överkroppen hålls så vertikal som möjligt och knän, höfter och armbågar är böjda i ungefär rätt vinkel.

I den bakre sittställningen är du redan halvvägs mot en liggande ställning. Du lutar överkroppen så långt bakåt som möjligt, så att knän, höfter och armbågar bildar en trubbig vinkel.

---

Bilder 1-8: © FinalCheck | Bild 9: © vladimirnenezic / stock.adobe.com