Gymnastikmatta köpråd: Så väljer du rätt produkt

  • De viktigaste fakta i korthet
  • En gymnastikmatta skyddar mot skador och ger ett stabilt underlag under idrottsaktiviteter.
  • Ju tjockare mattan är, desto bättre dämpning, men desto sämre grepp.
  • I bästa fall är mattan minst lika lång som din egen kropp.
  • En matta som glider under övningarna förhindrar inte bara ett korrekt utförande av rörelserna, utan kan också leda till skador.
  • Även om en vikmatta är lättare att förvara än en rullmatta kan den slitas ut snabbare vid vikkanterna.

För säker och bekväm träning

Tack vare online-träning via livestream, app eller skriftliga instruktioner på internet är det nu enkelt att träna hemma. De som utövar yoga eller pilates, styrketräning eller uthållighetsträning behöver inte ha någon större samling sportutrustning. I stället räcker det med några redskap och din egen kroppsvikt. Övningar på hårt golv när du sitter eller ligger ner kan dock vara allt från obekväma till smärtsamma. Om det dessutom saknas nödvändigt stöd för att utföra rörelserna på rätt sätt är träningen inte genomförbar. Med en lämplig matta kan du träna effektivt och bekvämt.

De kallas gymnastik-, sport- eller fitnessmattor och deras syfte är att göra träningen så säker och bekväm som möjligt. Genom att dämpa kroppen och ge en halkfri yta skyddar mattorna leder, ben och muskler från onödig belastning och skador. Beroende på användningsområdet är en gymnastikmatta konstruerad på olika sätt: För vissa sportaktiviteter är en tjock kudde nödvändig för att träna säkert, medan andra offrar den här funktionen till förmån för ett bättre grepp.

Begreppet gymnastikmatta, liksom sportmatta, omfattar alla varianter som är avsedda för specifika idrottsaktiviteter, men kan också betyda en universell matta som lämpar sig för ett särskilt brett spektrum av aktiviteter. Man skiljer vanligtvis mellan yogamattor, pilatesmattor och gymnastikmattor, och det finns även termer som träningsmattor eller fitnessmattor. I slutändan skiljer sig designerna främst åt i längd och tjocklek.

Egenskaper hos vanliga gymnastikmattor

Gymnastikmattor med en viss tjocklek kan delas in i vissa underkategorier som namnges efter användningsområdet för hudbädden. Det betyder inte att du bara kan använda en Pilatesmatta för detta enda ändamål. Att känna till egenskaperna hos typiska mattor hjälper dig dock att hitta den perfekta produkten för ditt ändamål.

Yogamattor

För yogamattor är detta den tunnaste versionen. Tjockleken är ungefär 0,5-0,7 centimeter. De syftar till att ge utövaren tillräcklig stabilitet och stöd under balansövningar. Deras dämpningseffekt är låg, vilket gör att ben och leder knappt dämpas. Därför lämpar sig yogamattor dåligt för dynamiska golvövningar: Ryggen och svanskotan bär ofta en stor del av kroppsvikten under övningar och gör ont om de inte är tillräckligt dämpade.

Pilates-mattor

Så kallade Pilatesmattor ger bättre dämpning. Namnet kommer från kroppsträningen med samma namn, som består av rörelser på golvet för att förbättra hållningen och stärka musklerna i kroppens mitt. Sådana mönster är i genomsnitt 0,8-1,5 centimeter tjockare än yogamattor. Detta är viktigt för att träningen ska vara bekväm eftersom benen, särskilt i rygg- och höftområdet, utsätts för större påfrestningar under vissa övningar än under andra rörelser. Mattorna är dock tillräckligt tunna för att utföra balansövningar på ett effektivt sätt.

Allround-gymnastikmattor

Allroundgymnastikmattor erbjuder hög komfort för alla fitnessövningartack vare en tjocklek på upp till 2,5 centimeter. På den här varianten kan du utföra både pilates och styrketräning, med eller utan vikter. Polstringen gör också att även äldre och fysiskt svaga personer kan träna utan smärta. Därför är gymnastikmattor också lämpliga för terapeutisk användning. Mattor för rehabilitering är i genomsnitt bredare än träningsmattor, så att det finns tillräckligt med utrymme för patienten och terapeuten. För balansövningar är gymnastikmattor med en tjocklek på mer än 2,0 centimeter däremot inte särskilt lämpliga, eftersom utövaren sjunker ner för mycket i mattan för att bibehålla positionen och kroppsspänningen.

Gymnastikmattor

Gymnastikmattor ger högsta möjliga dämpning. De används bland annat på skolbanan samt i klubbar och kurser. Med en tjocklek på ofta mer än 5,0 centimeter är deras huvudsakliga användningsområde fallskydd. De skyddar till exempel mot skador vid golvövningar: En handställning eller en kullerbytta kan trots allt bara uppnås efter en lång tid av övning och innebär att man ofta faller. Tack vare den tjocka stoppningen absorberar gymnastikmattorna energi vid stötar, vilket gör att känsliga leder och kroppsdelar som huvud och nacke inte skadas. En stabil ställning är däremot inte möjlig.

Hur man hittar den perfekta gymnastikmattan

Rätt gymnastikmatta är inte bara anpassad till de övningar du vill göra, utan är också hållbar och lätt att rengöra tack vare det högkvalitativa materialet.

Mattans tjocklek

Mattans tjocklek eller tjocklek påverkar gymnastikmattans användningsområde och börjar vid cirka fem millimeter. Tunna mattor med en tjocklek på mindre än sju millimeter är bäst för stående övningar, till exempel yoga, eftersom de ger ett stabilt grepp. Ju tjockare gymmattan är, desto svårareär det att hålla balansen, men desto mer skyddar den ben och leder.

Så snart du tränar sittande eller liggande är det viktigt med dämpning: I övningar som höftlyft och skalbagge läggs hela kroppsvikten på ryggen och svanskotan. Utan ett vadderat underlag blir sådana övningar snabbt till tortyr. En minsta tjocklek på åtta millimeter rekommenderas därför för övningar i liggande läge.

En tjocklek på 1,0 till 2,0 centimeter är lämplig för Pilates och muskelträning. Mattor för styrketräning har en genomsnittlig tjocklek på 1,5 centimeter: De skyddar inte bara ben och leder utan ger också tillräckligt stöd för stående övningar. Om du vill ligga särskilt bekvämt och inte göra några balansövningar ska du välja en tjocklek på mellan 2,0 och 2,5 centimeter.

För golvövningar behöver du en matta med maximal stoppning: Otillräcklig dämpning kan leda till skador när du lär dig övningar som flick flack eller handspring. Därför har fallskyddsmattor ofta en stoppning på mer än 5,0 centimeter.

Mått

Gymnastikmattor har en genomsnittlig längd på 180-190 centimeter och en bredd på 50-70 centimeter. De stora versionerna är upp till två meter långa och en meter breda. Dessutom finns det små mattor med en längd på mindre än 170 centimeter som passar bra för barn och små vuxna. Tumregeln är att din längd inte bör överstiga mattans längd för att du ska kunna träna bekvämt och effektivt. Om du huvudsakligen gör stående övningar kan du dock använda en mindre modell. Det är också vanligt med en meter breda mattor i terapin, eftersom en andra person kan hjälpa till med övningarna.

Rullbar eller vikbar: Vilket är bäst?

De flesta gymnastikmattor kan lätt rullas ihop och transporteras. Alternativt finns det varianter som kan vikas flera gånger. För förvaring tar sådana mattor liten plats, eftersom de är en bråkdel av sin ursprungliga storlek när de viks ihop. en matta på 180 x 60 centimeter som kan vikas tre gånger har ett vikmått på 60 x 60 centimeter, medan en matta som viks sex gånger till och med minskar längden till 40 centimeter.

Fällbara mattor passar ihop med andra redskap på hyllor eller i lådor. De passar särskilt bra i lägenheter med litet förvaringsutrymme. Mattorna slits dock ut vid knutarna, så livslängden är kortare än för motsvarande rullmattor. Även om rullbara gymnastikmattor är svårare att förvara är produktutbudet större när det gäller design och form.

Typiska material

Ett typiskt material för gymnastikmattor är skum. Produkter av tyg med slutna celler är mer motståndskraftiga mot smuts och fukt än produkter av skum med öppna celler. Dessutom har de en högre materialtäthet, vilket ger en längre livslängd. I den lägre prisklassen används PVC-plasten (polyvinylklorid) för skumtillverkning. Materialet är inte ofarligt för hälsan, eftersom det krävs en liten mängd mjukgörare för att framställa det. Se till att de mjukgörare som används inte är skadliga ftalater. Till skillnad från PVC-mattor kräver varianter av skummade termoplastiska elastomerer (TPE) eller nitrilgummi (NBR) inga mjukgörare. Naturmaterial som bomull, ull, kork och naturgummi används allt oftare för yogamattor.

Är gymnastikmattor skadliga för hälsan?

Tillverkare brukar annonsera att deras produkter är särskilt hudvänliga och fria från skadliga ämnen. Eftersom tillverkarens påståenden om att produkten är ”fri från skadliga ämnen” inte är juridiskt standardiserade är de dock inte meningsfulla utan en oberoende teststämpel. Förutom ftalater är föroreningar som tungmetallen kadmium, den aktiva ingrediensen triclosan och latex som orsakar allergier inte önskvärda i träningsmattor. Träningsmattor som har testats med avseende på skadliga ämnen har ofta OEKO-TEX STANDARD 100 teststämpel för produktklass I. Om du är osäker på om detta är giltigt kan du ta reda på det genom att titta på märkningsnumret på OEKO-TEX-sidan. Tester av oberoende konsumenttidningar som ÖKO-TESTger också en referensram.

Erkänna kvalitet

I många fall kan man dra slutsatser om gymnastikmattans kvalitet på grund av dess vikt: Skum med slutna celler är tyngre än skum med öppna porer. Högkvalitativa skumgummimattor väger i genomsnitt cirka 1,2 kg, men det finns både lätta varianter som väger cirka 0,5 kg och sådana som väger mer än 4,0 kg. Om två skumgummimattor med till synes identiska egenskaper förutom vikten är den tyngre mattan vanligtvis av bättre kvalitet. Om du har en matta framför dig kan du känna igen kvaliteten på två egenskaper: hur jämnt mattan ligger på golvet och hur formstabil den är. Högkvalitativa mattor ligger platt på golvet utan att ändarna sticker upp.

Dimensionell stabilitet eller elasticitet är madrassens förmåga att återgå till sin ursprungliga form. Det kallas för minneseffekten. Med bra mattor försvinner tryckmärkena inom några sekunder efter träningen.

En viktig egenskap hos gymnastikmattor är att de är halkfria. Om mattan glider under en övning kan det i värsta fall leda till skador. Åtminstone är det inte möjligt att utföra många övningar korrekt när mattan är i rörelse. För att kontrollera om undersidan av mattan verkligen är halkfri kan du köra en fuktig hand över ytan. På så sätt kan du direkt känna om mattan glider. Kontrollera också om träningsmattan gnids av, vilket också är ett tecken på dålig kvalitet.

Vad mer som gör gymnastikmattor speciella

Förutom egenskaper som en halkfri undersida och god elasticitet, som är viktiga för en skadefri och korrekt träning, har många gymnastikmattor andra egenskaper som gör dem bekvämare och lättare att använda. Om ytan till exempel är svettbeständig kommer utövaren inte att tappa greppet under träningen trots att han eller hon svettas mycket. Annars glider de till exempel i plankövningar och kan inte längre hålla en korrekt hållning.

För träning på olika platser eller i friska luften rekommenderas en matta som är lätt att transportera och som har en värmeisolerande effekt. Det är därför praktiskt att ha antingen ett bärhandtag eller en väska med i leveransen. Om mattan har öglor i ena änden kan den hängas upp i kurs- eller utrustningslokaler.

Rengöring är okomplicerad med de flesta mattor: Du kan torka av ytan med en fuktig trasa efter sport. Rengöringen blir ännu enklare om mattan har en smutsavvisande beläggning. För hygienens skull är det lämpligt att välja en produkt som tål desinfektionsmedel. Denna information finns vanligtvis i tillverkarens beskrivning.

För att lindra spänningar i nacke och rygg hjälper det ibland att träna på en uppvärmd träningsmatta. Modeller som Sport-ThiemeThermo Move gymnastikmatta har ett integrerat värmeelement som drivs av elnätet.