Nackstödskudde köpråd: Så väljer du rätt produkt

  • De viktigaste fakta i korthet
  • Nackstödskuddar är ofta tillverkade av punktelastiskt skum som anpassar sig till huvudets kontur.
  • Matchande nackkuddar minskar smärta och spänningar genom att anpassa halskotorna till resten av ryggraden.
  • Sidosovare behöver högre kuddar än ryggsovare eftersom avståndet mellan huvudet och madrassen är större i sidoläge än i ryggläge.
  • Viskoelastiskt skum eller ”memory foam” aktiveras av värme och ändrar långsamt form.
  • Material som gelskum och latex anpassar sig snabbt till huvudet och till förändringar i positionen.

Sov lugnt, vakna upp smärtfritt

Spänningar och smärta i nacke och rygg som följd av dessa är vanliga idag. Orsakerna är många, men ofta är en ogynnsam liggställning en bidragande faktor. För att sova på ett sätt som är lämpligt för kroppen krävs en lämplig madrass och en lämplig kudde. Den stöder huvudet och kompenserar för höjdskillnaden till madrassen så att halsryggen inte ligger böjd i flera timmar.

Felaktig inställning leder till spänningar och smärta. Detta förhindrar i sin tur en vilsam sömn och kan orsaka huvudvärk. Syftet är därför att avlasta halskotorna och få kroppen i en ergonomisk sovställning. Nackstödskuddar syftar till att göra just det.

Nackstödskuddar är ortopediska kuddar som är utformade för att lindra smärta och spänningar i nacken tack vare sin speciella form och fyllning. Ett annat namn är cervikal ryggkudde, där ”cervical” står för halsryggen. De anpassar sig till huvudets och nackens kontur så att hela ryggraden, inklusive halskotorna, bildar en rak linje när du sover . Huvudet ligger i mitten av kudden och axeln framför det.

För vem är nackkuddarna lämpliga?

Nackstödskuddar är särskilt användbara för dem som redan lider av huvud- och nacksmärta. De ser till att nackmusklerna ligger anatomiskt korrekt under sömnen, vilket förhindrar kramper och spänningar. De är också ofta en följd av felaktiga lögner: Det är mest sannolikt att de undviks om madrassen och kudden ger optimalt stöd. Dessutom kan långvarig nacksmärta ibland sprida sig till axlar, armar och rygg. Efter ett diskbråck är det särskilt viktigt att sova i en kroppsanpassad position för att minska trycket på det skadade området.

Nackkuddar är dock ingen mirakelkur. Om du lider av smärta främst på grund av att du sitter länge på kontoret kan en nackkudde inte bota dig. Den förhindrar dock att smärtan förvärras från en annan sida och stöder regenerationen under sömnen. Klassiska nackstödskuddar utvecklar sin effekt bäst i sido- och ryggläge.

Vanliga former av nackstödskuddar

Den mest kända formen av nackstödskudde är förmodligen den vågformade varianten. Sådana kuddar har en förhöjning i toppen och botten för att stödja den sovande personens nacke. Huvudet placeras i hålan mellan höjningarna. Om de är av olika storlek är den lägre höjningen vanligtvis avsedd för ryggsovare och den högre höjningen för sidosovare.

Den djupa vågen är faktiskt perfekt för sidosovare med smala axlar som skulle ligga för högt på den andra höjningen. För dem som ännu inte har hittat sin optimala kuddhöjd är en kudde med ojämn våg praktisk. Den här formen är också användbar för personer som växlar mellan sido- och ryggläge. För dem som huvudsakligen sover i en av de två positionerna är en jämn våg ibland det bättre valet, eftersom hela kudden då är tillgänglig för dem.

Förutom de vågformade produkterna finns det också helt platta nackstödskuddar. Även om de inte uttryckligen stödjer halskotorerna anpassar sig materialet till huvudets form. Eftersom de material som används bara ger efter långsamt kan dynorna kännas obekväma under tiden.

Det finns också platta kuddar med axeluttag och fjärilskuddar med uttag på varje sida. Sidohålorna ger utrymme för armarna och underlättar andningen. Sovande personer kan bekvämt hålla fast vid fjärilsvingarna.

Fjärilformen är särskilt lämplig för s.k. sidoväxlande sovande personer: De sover halvt på sidan och halvt på magen, så att en stor del av kroppsvikten ligger på överarmen. I detta läge lutar ansiktet mot kudden, och tack vare fördjupningen kan man andas bättre än på en rektangulär kudde. Platta fjärilskuddar är ibland ett alternativ för magsovare, men det beror på vilken höjd som behövs. Dessutom finns det några speciella former, t.ex. kuddar med en huvudformad hålighet. En del av dem har ett hål för örat i sidoläget.

Nackkuddens dimensioner

Nackstödskuddar är vanligtvis mindre än vanliga kuddar, som är 80 x 80 centimeter stora och fyrkantiga. Eftersom axeln inte ska vila på nackkudden är bredden alltid större än längden. De vanligaste måtten är 40 x 80 centimeter, 30 x 60 centimeter och 30 x 50 centimeter. Det finns också olika mellanstorlekar, t.ex. 41 x 76 eller 37 x 51 centimeter.

Små stödkuddar är inte sämre än sina större motsvarigheter när det gäller prestanda och komfort. Vilken längd och bredd som är lämplig är i slutändan en fråga om preferens. För att hålla huvudet och axlarna på plats i hålan och förhindra att de sjunker för djupt ner räcker det för lugna sovare med en bredd som ungefär motsvarar ryggens bredd. Detta ger tillräckligt utrymme från båda sidor av huvudets urtag. Små personer kan till exempel sova utmärkt på en kudde på 32 x 49 centimeter, medan personer med breda axlar föredrar de större modellerna. Oroliga sömnare är också bättre betjänta av en bredare kudde, eftersom de ofta byter position under natten.

Det är dock inte kuddens längd och bredd som är avgörande för en ergonomiskt korrekt position av huvudet och nackkotorna, utan höjden.

Hitta rätt höjd

Den korrekta höjden på en nackstödskudde beror dels på användarens fysik, dels på sovpositionen. Om ryggraden är rak, ligger du i ett kroppsrikt läge. En för låg kudde får nackkotorna att böja sig nedåt, medan en för hög kudde får dem att böja sig uppåt. Båda orsakar smärta i längden.

Sidosovare behöver högre kuddar än rygg- och magsovare. En tillräckligt hög kudde minskar trycket på axlarna och garanterar en naturlig och mjuk hållning. Eftersom endast huvudet ska vila på kudden för att förhindra att ryggraden vrids, är axelbredden en bra indikator på den idealiska kuddhöjden. En enkel mätmetod är att stå med ena sidan av axeln mot en vägg och mäta avståndet mellan väggen och huvudets mittpunkt. Resultatet motsvarar ungefär den nödvändiga kuddhöjden.

Väggen är också ett praktiskt hjälpmedel för ryggsovare när de ska bestämma rätt höjd: Ställ dig med skulderbladen mot en vägg och håll huvudet rakt och avslappnat. Avståndet mellan väggen och bakhuvudet är ditt stödbehov. Enligt Stiftung Warentest innebär ett avstånd på 2,5 centimeter ett lågt stödbehov. Med ökande avstånd ökar också behovet av stöd. Syftet med nackstödskudden är att fylla ut gapet mellan nacken och kudden och höja huvudet något.

De flesta nackstödskuddar är ganska olämpliga för magsovare. För att förhindra att de översträcker nacken och böjer ryggraden mot en ihålig rygg behöver de en särskilt platt kudde. För många är det till och med behagligt att sova utan kudde.

De flesta nackstödskuddar är mellan 6 och 15 centimeter höga, med vågformade modeller som ofta har en högre sida för sidosovare och en lägre sida för ryggsovare. Vissa kuddar kan också justeras: På insidan finns flera skumpaneler som kan justeras efter behov.

Material och egenskaper

De flesta nackstödskuddar har en fast skumkärna inuti. Vissa versioner är utrustade med ett löst fyllnadsmaterial i stället. Vilken fyllning som är lämpligast beror på den individuella liggkänslan och stödbehovet. Du ligger mjukare på lösa fyllningar, medan fasta skumfyllningar har en hög stödjande effekt.

Skumfyllningar

Viskoskum, gelskum och latex används vanligtvis som fyllnadsmaterial för nackstödskuddar. Alla material har en stödjande effekt, eftersom de anpassar sig till huvudets form efter en tid. Nästa morgon återgår skummet till sin ursprungliga form. Denna egenskap kallas minneseffekt. En trevlig bieffekt är att materialen inte klumpar ihop sig och att det inte finns några tryckpunkter. Viskoskum, gelskum och latex har olika återhämtningsförmåga.

Visco-skum, även känt som memory foam, är termoelastiskt. Detta innebär att anpassningsförmågan aktiveras av värme. För nackstödskuddar är kroppsvärmen avgörande, men rumstemperaturen påverkar också anpassningen av skummet. Om rumstemperaturen är lägre än 18 grader Celsius tar det mycket lång tid innan huvudet får optimalt stöd. Dessutom har viskoelastiskt skum endast en låg återställningskraft. Av denna anledning anpassar sig viskokuddarna endast långsamt till en ändrad position. För alla som ofta vänder sig i sömnen kan den här funktionen ibland vara obekväm.

Gelskum är inte ren gel, utan kallt skum blandat med en liten mängd högkoncentrerad gel. Resultatet känns inte bara som gel, utan är lika anpassningsbart. Kudden av gelskum ligger perfekt mot huvudet och nacken. Liggkänslan är ganska mjuk, så materialet kan vara ett alternativ för dem som tycker att Visco foam är för fast. Gelskum behöver inte heller kroppsvärme för att anpassa sig. Den återgår snabbt till sitt utgångsläge och anpassar sig snabbt till olika liggpositioner. Materialet är därför idealiskt för oroliga sömnare.

Latexkuddar är nackstödskuddar som är tillverkade av skummad naturlig eller syntetisk latex. Nackkuddar av naturlatex är mjukare och mer anpassningsbara än nackkuddar av syntetisk latex. Återhämtningsbeteendet liknar det för gelskumkuddar: Båda ändrar sin form snabbt och oberoende av temperaturen.

Lösa fyllningar

Förutom latexkuddar, som är tillverkade av skumplattor som gel- och viskosmodeller, finns det även nackstödskuddar som är fyllda med naturlatexflingor. Det kan till exempel vara bollar av jungfrulig fårull eller dun. Dunkuddar ger en mjuk och mysig liggkänsla samt en lätt stödjande effekt. De är lämpliga för sovande personer med lindriga problem med nacken och ryggen samt för personer med smala axlar. Naturmaterial som kapok eller olika sädesslag som vete och spelt används också. Vissa tillverkare blandar lösa material: Till exempel använder de jungfrulig fårull för nackkotorna och gummiflingor för huvudet.

Referens

Förutom kuddfyllningen är även materialet och egenskaperna hos kuddfodralet viktiga. Andningsbara naturtyger som bomull och viskos rekommenderas, men tyger med polyesterinnehåll kan också användas. Överdragen är avtagbara och kan tvättas i tvättmaskinen. Det är praktiskt om de också är lämpliga för torktumlaren, men det är inte ett obligatoriskt inköpskriterium. Istället bör du leta efter skydd mot kvalster och hypoallergena egenskaper. Dessutom är det fördelaktigt om överdraget är antibakteriellt.

Beroende på vilken form du har valt kan det vara svårt att hitta ersättningsöverdrag. Medan standardöverdragen passar även kuddar, finns det ett begränsat utbud av nackstödskuddar i speciella former och med olika utskärningar. Det är bäst att se till att leverantören också säljer matchande överdrag.