Våg för kroppsfett köpråd: Så väljer du rätt produkt

  • De viktigaste fakta i korthet
  • Med hjälp av bioelektrisk impedansanalys, där en svag växelström passerar genom kroppen, kan kroppsfettvågar bestämma inte bara vikten utan också fettprocenten.
  • Högkvalitativa analysatorer mäter även muskel- och benmassa, vattenretention samt hjärtfrekvens och puls.
  • De flesta kroppsfettvågar är utrustade med fyra fotsensorer. Ytterligare handsensorer ger mer exakta mätresultat.
  • Med Wi-Fi- eller Bluetooth-aktiverade enheter kan analysvärdena överföras till en app så att användarna kan se uppgifterna i ett större sammanhang.
  • För att få ett tillförlitligt resultat ska du alltid se till att det råder standardiserade mätförhållanden när du väger.

Mätning av kroppsfett – okomplicerat från hemmet

Fett fyller olika funktioner i kroppen. Den fungerar till exempel som energilager och producerar viktiga budbärarämnen. Fettvävnaden i underhuden skyddar mot värmeförlust, medan den på fotsulan fungerar som en stödjande tryckkudde. Fettdepåer är alltså nödvändiga för livet, men om de är för stora kan de bli farliga. Fett samlas mest i buken och skinkorna. Särskilt cellerna i bukhålan, som också kallas visceralt fett, producerar hormoner och budbärare som kan orsaka skador i kroppen, till exempel i blodkärlen. De ökar bland annat risken för hjärtinfarkt eller stroke.

Hur stor andel kroppsfett anses normalt?

Ett hälsosamt värde för normalviktiga kvinnor är cirka 20-30 procent, för män 10-20 procent fett (i förhållande till kroppsvikten). I följande tabell finns mer exakta riktvärden för olika åldersgrupper, uppdelade på värden för kvinnor och män.

Referensvärden för kvinnor i procent:
LågNormalHögMycket hög
20-39 år< 21,021,0-32,933,0-38,9≥ 39,0
40-59 år< 23,023,0-33,934,0-39,9≥ 40,0
60-79 år< 24,024,0-35,936-41,9≥ 42,0
Referensvärden för män i procent:
LågNormalHögMycket hög
20-39 år< 8,08,0-19,920,0-24,9≥ 25,0
40-59 år< 11,011,0-21,922,0-27,9≥ 28,0
60-79 år< 13,013,0-24,925,0-29,9≥ 30,0

Kroppsfettprocenten beror dock inte bara på kön och ålder, utan även på närings- och konditionsstatus. Följaktligen är fettlagringen mindre hos idrottare. I tävlingsidrotter är det ofta mindre än tio procent för män.

Stagnation på vågen?

Det är inte bara idrottare som är oroliga för sin hälsa. Förutom en balanserad kost och tillräcklig motion har många människor som mål att ha en låg kroppsfettprocent. De som efter en konsekvent fas ställer sig på vågen och märker att nästan ingenting har förändrats i vikt är till en början frustrerade. Det betyder dock inte nödvändigtvis att utbildningen inte har gett resultat. Man kan trots allt alltid anta att muskelmassan ökar – och fett väger mindre än muskler.

I det här fallet är en kroppsfettskala till hjälp. Förutom din vikt visar den också hur stor andel fett du har i kroppen och hjälper dig på vägen mot din önskade vikt.

vag for kroppsfett kvinna deprimerad framfoer vagar

Analysera i stället för att väga: Driftsättet

Om du inte bara vill minska din vikt utan också övervaka kroppens sammansättning är en badrumsvåg med fettmätning idealisk. För att mäta kroppsfettprocenten använder vågen den så kallade bioelektriska impedansanalysen (BIA). Bioelektrisk”: de elektriska processerna i levande organismer, ”impedans”: växelströmsmotståndet. Först bestämmer vågen vikten, sedan det elektriska motståndet. För detta ändamål leds en mycket svag växelström genom kroppen via fötterna. Bakgrunden: Fett leder elektricitet sämre än muskelvävnad och vatten. Utifrån variablerna ålder, längd, vikt och motstånd beräknar vågen fettprocenten på några sekunder. Därför måste du ange din ålder och längd i systemet före mätningen.

Är BIA farligt?

Bioimpedansanalys låter farligare än den är. Strömpulsen märks inte och är vanligtvis ofarlig. Personer med pacemaker och gravida kvinnor bör dock inte använda kroppsfettvågar av säkerhetsskäl.

Förutom fettprocenten beräknar vissa modeller andra analysvärden, t.ex. kroppsmasseindex (BMI). Detta anger förhållandet mellan kroppsvikt och kroppslängd. För 30-50-åriga män är till exempel ett värde mellan 20 och 25 normalt, för kvinnor i samma ålder är det normala värdet mellan 24 och 29.

Andra hälso- och fitnessrelaterade värden som vissa kroppsfettvågar kan beräkna är följande:

  • Kroppsvatten i procent
  • Muskelmassa i procent
  • Skelettmuskelmassa i procent
  • Hjärtfrekvens och puls

Dessa värden är dock endast ungefärliga och kan inte på något sätt jämföras med kliniska mätningar som utförs av en specialist.

Från klassiskt till högteknologiskt: Typer

Kroppsfettvågar är i allmänhet digitala personvågar. Dessa är i sin tur indelade i tre typer som skiljer sig åt både när det gäller användningsområde och funktion:

vag for kroppsfett enkel funktion

Enkla kroppsfettskalor

Enkla kroppsfettvågar utvärderar endast kroppens fettprocent. Det går inte att avgöra exakt var fettet lagras och inte heller hur andra komponenter som ben, organ och vattenretention bidrar till din vikt. På grund av det begränsade utbudet av funktioner är användningen av rena kroppsfettvågar relativt okomplicerad. Ingångsmaskinerna är det rätta valet om du i första hand vill förlora för mycket kroppsfett och följa processen.

vag for kroppsfett analys

Vågar för kroppssammansättning

Funktionsområdet för kroppsanalysvågar sträcker sig långt bortom spektrumet för vanliga kroppsfettvågar. Förutom fettprocenten i kroppen kan du också mäta komponenter som benmassa, muskelprocent, visceralt fett och lagrat vatten. Dessutom kan olika profiler skapas. Den första installationen är också mer omfattande. Dessa modeller är en bra kompromiss mellan diagnostiska skalor på instegsnivå och professionella diagnostiska skalor. Därför är de inte bara intressanta för läkare och tävlingsidrottare, utan även för privata hushåll.

vag for kroppsfett specialfunktioner

Diagnostiska vågar med specialfunktioner

Professionella diagnostiska vågar beräknar också den grundläggande kaloriförbrukningen. Dessutom är de ofta WLAN- eller Bluetooth-aktiverade. Mätresultaten kan överföras till en smarttelefon eller surfplatta via dessa gränssnitt och användarna kan sedan utvärdera dem i en app. Ytterligare handsensorer gör mätresultatet mer exakt, men det kostar mer i inköpspris. På grund av de omfattande mätningarna är de främst relevanta för professionella idrottare.

Vad som är viktigt när du köper

När du köper en kroppsfettvåg bör du vara särskilt uppmärksam på sensorerna, hur den fungerar och dataöverföringen. Andra faktorer som användarvänlighet, maximal nyttolast och säkerhetsåtgärder spelar också en roll i beslutet.

Sensorerna: Noggrannhet som det högsta kriteriet

De flesta kroppsfettvågar är utrustade med fyra sensorer som du placerar fötterna på. Det innebär att det finns två elektroder på var och en av de två stående ytorna genom vilka en ström skickas genom kroppen. På detta sätt mäts dock kroppsfett endast i den nedre delen av kroppen, eftersom strömmen föredrar att ta den väg som ger minst motstånd. Analysen är alltså inte korrekt: Den kan inte identifiera de platser där fettet finns, till exempel i buken.

vag for kroppsfett med sensor

Ju fler sensorer det finns och ju längre ifrån varandra de är, desto mer exakt blir resultatet. Vissa modeller har upp till 18 fot sensorer. Ytterligare handgivare gör att växelströmmen kan flöda genom hela kroppen. Du måste dock investera mer för detta.

Funktionerna: För olika mål

Beroende på modell har kroppsfettvagnar olika funktioner. Vilken du behöver beror på dina personliga mål. Vill du bara mäta bruttofettprocenten på din kropp eller är du kanske också intresserad av din muskelmassa, ditt BMI eller din basala ämnesomsättning i kalorier? Vissa enheter registrerar även benmassa, hjärtfrekvens och puls, andra spårar näring. Särskilt idrottare drar nytta av ytterligare funktioner för att optimera sin träning och näring så exakt som möjligt.

Om du delar vågen med andra familjemedlemmar eller med andra hyresgäster är flera minnesplatser ett måste. Vågarna känner automatiskt igen mellan 4 och 16 användare. Dessutom har de ofta ett gästläge. På så sätt kan du självständigt följa din utveckling på längre sikt. Annars måste du ange alla relevanta värden som ålder, kön och längd på nytt i systemet före varje användning.

Överföring av data: Uppmätta värden i ett större sammanhang

Enbart analysdata är oftast inte meningsfulla. Om du vill gå ner i vikt eller bygga upp muskelmassa måste du relatera läsningarna till din kost och träning. Med hjälp av appar kan du se dina viktförändringar i ett större sammanhang, t.ex. i ett tydligt diagram eller en tabell. För att bekvämt kunna utvärdera resultaten på din smartphone, surfplatta eller bärbara dator behöver du ”smarta” kroppsfettvågar som är WLAN- eller Bluetooth-aktiverade. På så sätt kan du inte bara hålla koll på dina framsteg, utan också koppla resultaten till flera appar för konditionsmätning. Men innan du köper en app ska du se till att din mobila enhet är kompatibel med respektive app.

Trådlös dataöverföring är vanligtvis mer användarvänlig, men det finns även vågar som tillåter trådbunden överföring. Se till att vågen har automatisk datasynkronisering, vilket gör det ännu enklare att ansluta den till en terminal.

vag for kroppsfett smartphone ansluten till smartphone

Andra faktorer: Från displayen till lastkapaciteten

En ädel design i rostfritt stål eller glas skadar inte, men mycket viktigare är en ljus och framför allt tydlig LED- eller LC-display med hög kontrastfärggradering för god läsbarhet. Vågen ska vara intuitiv att använda och ha en fin gradering i steg om 100 gram. Den automatiska av- och påslagningen sparar på batteriet, vilket inte bara gynnar din plånbok utan även miljön. De halkfria fötterna ger också en säker fot i badrummet.

Normalt är lastkapaciteten mellan 150 och 200 kg. Om din kroppsvikt är högre kan du hitta det du söker i specialbutiker. Överskrid dock inte den angivna maxvikten, eftersom vågen i så fall antingen visar ett felmeddelande eller till och med skadas.

Vad betyder ”BF”?

På vissa kroppsfettvågar visas förkortningen ”BF”, som står för ”Body Fat” och översätts till kroppsfett. På grund av den internationella produktionen har denna kortfattade förkortning nu etablerats bland många leverantörer.

Uppföranderegler för att öka noggrannheten i mätningarna

Inte ens en högteknologisk kroppsfettvåg av högsta kvalitet kan ge ett 100 procent exakt resultat. Men hur kan du åtminstone se till att mätningen är så tillförlitlig som möjligt?

Mätresultaten kan skilja sig åt beroende på de förhållanden under vilka du står på din kroppsfettskala. Det spelar bland annat roll när du väger dig. Det är matsmältningen som ansvarar för detta, vilket kan ha en negativ inverkan på noggrannheten. Därför är det klokt att alltid använda din kroppsfettskala på morgonen, helst före frukost. I det här fallet var den senaste måltiden flera timmar gammal, vilket innebär att man kan förvänta sig färre avvikelser. Det är dock viktigare att du alltid gör mätningen vid samma tidpunkt.

Ytterligare uppföranderegler:

  • Klä av dig helt och hållet, inklusive smycken som halsband och klockor.
  • Se till att fötterna är torra.
  • Gå inte upp på vågen svettig.
  • Det är bäst att mäta med en tom blåsa.
  • Ställ dig på vågen med ett tydligt avstånd mellan fötterna.
  • Utför aldrig flera mätningar efter varandra.
  • För att få jämförbara värden kan du göra en mätning på morgonen och en annan på kvällen.
  • Lämna alltid vågen på samma yta, helst kakel eller parkett.
  • Se till att luftfuktigheten inte är för hög, till exempel när du väger dig direkt efter att du har duschat.

Även om du följer dessa riktlinjer för att uppnå en viss noggrannhet, kan du bara få bra värden med professionella apparater. Den exakta fetthalten är dock inte avgörande för de flesta konsumenter. De vill snarare hålla ett öga på deras utveckling. Om du vill veta mer bör du besöka en läkare som specialiserat sig på fetma eller en idrottsläkare. Dessa har MRT eller apparater som arbetar med lågdosröntgenstrålning. Du bör dock vara medveten om att kostnaderna för sådana analyser kan vara upp till hundra euro.

Det billiga alternativet: Beräkna BMI själv

Allt du behöver för att bestämma ditt BMI är en vanlig badrumsvåg, ett måttband och en miniräknare. Mät din vikt och längd och använd följande formel: Kroppsvikt (i kg) dividerad med längd (i meter) i kvadrat. Ett normalt BMI ligger mellan 18,5 och 25,0. Till skillnad från en kroppsfettskala skiljer den dock inte mellan muskel- och fettvävnad.

Bild 1: © FinalCheck | Bild 2: © terovesalainen / stock.adobe.com | Bilder 3-5: © FinalCheck | Bild 6: © Robert Przybysz / stock.adobe.com | Bild 7: © Andrey Popov / stock.adobe.com