Test och jämförelse av boxningssäck

• Vad du behöver veta
• Boxningssäckar används i olika kampsporter.
• De kan också användas som en del av uthållighetsträningen.
• Storleken och vikten på din boxningssäck bör baseras på din egen längd och kroppsvikt.
• Bär alltid handskar och boxningshandskar när du tränar.

En gammal sparringpartner

En dyster sal. Nötkreaturskadaver hänger i långa rader på tjocka metallkrokar. Två män promenerar genom den kalla hallen: en boxare och hans blivande svåger. Efter ett hett samtal blir den förstnämnde arg och bryter ihop. Han slår på ett kadaver – om och om igen tills hans nävar är röda. Detta är en scen från filmen Rocky. Filmens eponymiska hjälte är en åldrande boxare från Philadelphia. Han har ingen slagpåse hemma. Han är för fattig för det. Därför tränar han på sin arbetsplats – ett slakteri.

Boxningssäckar har funnits länge. Det är trots allt bara stora, cylindriska föremål som känns bra att slå eller sparka på. Och de används inte bara av boxare. Boxningssäcken har nu blivit ett allmänt använt träningstillbehör.

Punching Bag: Inte bara för boxare

Förutom av kampsportare används boxningssäckar även av fritidssportare för uthållighetsträning eller för att hantera stress och ilska. Det finns flera olika boxningssäckar på marknaden som kan användas på flera olika sätt.

Kampsport

De flesta kampsporter innebär antingen slag eller gripande. När fokus ligger på grappling (dvs. grepp och kast) används sällan boxningssäckar. Detta gäller till exempel grekisk-romersk brottning, judo och brasiliansk jiu-jitsu. Populära sporter där boxningssäckar regelbundet används för träning är bland annat boxning, kickboxning, muay thai, taekwondo, karate och MMA.

Inom kampsporten kan det finnas många skäl att träna med en boxningssäck. Boxsäckar är utmärkta för teknikträning eftersom de är ett livlöst mål för att prova nya rörelser. Slagkraft är en annan färdighet som kan tränas med en boxningssäck. Boxsäckar tål mycket slitage, vilket gör det möjligt för idrottare att träna på att slå så hårt de vill. Att använda en boxningssäck kan också hjälpa en kampsportare att träna rätt kampform. Det är värt att notera att även proffs använder boxningssäckar som en del av sin träning.

Fitness

Även personer som inte är intresserade av kampsport använder allt oftare boxningssäckar som en effektiv metod för uthållighetsträning. Alla som någonsin har tränat på en boxningssäck vet hur snabbt de kan trötta ut dig. Om du lägger till fotarbete till din träning på boxningssäck kommer du att ta slut på ångan ännu snabbare.

Folk gillar ofta att integrera sin boxningssäck i HIIT-träningen. HIIT står för ”High Intensity Interval Training”. Det är ett träningsprotokoll där övningar utförs upprepade gånger under korta perioder med hög intensitet. Denna träningsmetod används främst för uthållighet och förbränner mycket kalorier. HIIT med en boxningssäck organiseras vanligtvis i rundor för att simulera en riktig boxningsmatch. Den som tränar slår på säcken med hög intensitet i några minuter och vilar sedan kortvarigt. Denna process upprepas så många gånger som möjligt eller bestäms i förväg. Beroende på personens konditionsnivå kan arbets- och vilotiderna anpassas.

Minska stress och ilska

Träning i boxningssäck är också känd för att ha psykologiska fördelar, vilket gör att du kan låta dina aggressioner få fritt spelrum. Nästan alla är skyldiga till att ibland känna ilska. Det är en del av livet. Det är dock viktigt att hantera dessa känslor på ett sätt som inte skadar andra. En slagpåse kan vara till stor hjälp här. Att slå på säcken kräver en stor frigörelse av energi. Vissa säger till och med att träningen med sopsäck kan hjälpa dig att lära dig att kontrollera våldsamma impulser. Du kan till och med göra detta med dålig form. Den här typen av träning handlar bara om att bli av med dina känslor. Vem vet, du kanske till och med har roligt! Detta skulle vara logiskt med tanke på att träning av boxningssäckar är en form av sport, och sport är känt för att frigöra ”lyckohormoner” i kroppen, såsom dopamin och serotonin.

Vad du ska tänka på när du köper en boxningssäck

Det finns några kriterier att ta hänsyn till innan du köper en boxningssäck. Vissa, som vikt och höjd, har direkt att göra med individens behov och preferenser. Andra köpkriterier gäller installationsalternativ och kostnaden. Med detta i åtanke är det klokt att läsa på förhand om rätt boxningssäck.

Fristående boxningssäckar

Punchbags finns i olika storlekar och former. I den här jämförelsen beaktas dock endast stående och hängande boxningssäckar. Även om båda typerna är lämpliga för boxningsträning beter de sig lite olika när det gäller utrymme. Stående boxningssäckar måste monteras ihop. De fästs på ett stativ som är fyllt med vatten eller sand. Sand rekommenderas för användning av vuxna eftersom det är tyngre, vilket innebär att påsen inte tippar över lika lätt. När de väl träffas gungar de stående boxningssäckarna fram och tillbaka.

Hängande boxningssäckar

Hängande boxningssäckar är ett mer traditionellt val och föredras ofta av proffs. Det är dock lite mer komplicerat att sätta upp dem. För att kunna sätta upp dem måste du ha ett tak eller en balk som kan bära deras vikt. När man träffar på säcken svänger den fram och tillbaka. Detta ger boxarna en chans att ducka och svänga samtidigt som de simulerar rörelserna i en riktig match. Eftersom de inte kan tippa över är hängande boxningssäckar också väl lämpade för att träna slagkraft.

Det bästa materialet

Boxningssäckens ytterhölje kan vara tillverkat av olika djurhudar eller konstgjorda material. Det viktigaste är att materialet är robust och flexibelt. Boxningssäckar utsätts för upprepade slag och sparkar, vilket innebär att materialet bör vara slitstarkt. Kvaliteten på en boxningssäck kan vanligtvis kännas igen på kvaliteten på sömmarna. Boxningssäckar med starka sömmar kommer sannolikt att visa sig vara mer hållbara.

Läder

Läder ger den klassiska punchbag-estetiken. Dessutom är materialet flexibelt, robust och hållbart. Läderväskor är vanligtvis av hög kvalitet, vilket kan ses i sömmarnas sömmar. De är också, vilket är förutsägbart, det dyraste alternativet. Eftersom läder absorberar fukt är det viktigt att se till att väskan inte förvaras i en alltför fuktig miljö.

Läderväv

Syntetläder är lika flexibelt och robust och är därför ett billigt alternativ till äkta läder. Nackdelen med syntetiskt läder är att det inte är lika hållbart.

Canvas

Canvas är vanligtvis det billigaste av alla material som används för boxningssäckar. Jämförelsevis är canvas extremt hårt och därför inte alltid det bästa valet.

Plast

Plaster som vinyl, nylon eller polyester är också lämpliga som material för boxningssäckar. De är billiga och flexibla. De är inte heller lika känsliga för fuktexponering som andra material. Å andra sidan är de inte lika hållbara och robusta som läder. Boxningssäckar av plast är troligen avsedda för lätt konditionsanvändning.

Fyllning

Fyllningsmaterialet har stor betydelse för boxningssäckens hårdhet och vikt. Boxningssäckar köps vanligtvis redan fyllda, men det är också möjligt att köpa tomma boxningssäckar och fylla dem själv. Beroende på vilket material du väljer kan detta vara svårt och omständligt.

Träflis eller sågspån

De flesta fyllningar för en boxningssäck är lätta att hitta. Träflis eller sågspån är två billiga exempel. De är ett bra val om du planerar att fylla din boxningssäck själv, även om de kan bli ganska hårda med tiden. Träflis och sågspån absorberar också fukt, så det är inte tillrådligt att utsätta dem för hög luftfuktighet för länge

Textilier och tygrester

Numera är textil- eller tygrester det mest populära fyllnadsmaterialet. Tygrester kan lätt fördelas och packas i hela påsen. De är också billiga. De kan dock bli hårdare och tyngre med tiden. Det är svårt att uppskatta hur små rester som ska klippas och hur tätt tyget ska pressas in. Detta innebär att de inte är väl lämpade för att fylla själv hemma. Det är viktigt att boxningssäcken inte blir för hård.

Animal Litter

Man kan också använda djurströ. Det är billigt, lätt att köpa och borde inte innebära några större problem när du fyller påsen. Ströet kan dock sakta sönderfalla med tiden och så småningom skapa damm. Om boxningssäcken inte är helt lufttät kan detta damm börja flyga ut från sömmarna. Utsläppt damm måste då rengöras efter användning och kan till och med inhaleras under träningen.

Fyllning av papper

Små pappersbitar är en annan möjlig fyllning. Detta är ett mycket billigt alternativ som kan göras hemma. Att använda återvunnet papper gör detta till ett av de mest miljövänliga alternativen. Återigen kan pappersbitarna med tiden bli för hårda. Papper kan också absorbera fukt. Om luftfuktigheten i luften är hög är det inte lämpligt att fylla din boxningssäck med papper.

Ris, spannmål, majs och baljväxter

Man kan också använda torkad mat som fyllning. Ris, spannmål, majs och baljväxter är bara några av de livsmedel som kan användas. Även om torkad mat är lätt att få tag på är den också ganska dyr jämfört med andra material. Dessutom är de för hårda för att de flesta människor ska kunna använda dem bekvämt. Torkad mat kan också mögla med tiden, särskilt när den utsätts för fukt.

Sand

Sist men inte minst har sand traditionellt använts som fyllmedel – så mycket att boxningssäckar ibland kallas ”sandbags”. På senare år har dock sand förlorat en del av sin popularitet. Detta beror på att sand är extremt tungt och hårt. När den absorberar fukt blir den ännu hårdare och tyngre. Så mycket att den kan utgöra en skaderisk för handled och hand.

Storlek

Den rätta storleken på en boxningssäck beror främst på längden på den person som använder den och vilken typ av träning som ska utföras. Generellt rekommenderas att boxningssäckar inte bör vara mindre än 90 cm höga. De som vill träna sin slagförmåga gör bäst i att använda en hängande boxningssäck på 100 cm eller mer. Höjden är lätt justerbar tack vare kedjan som den är fäst på. Om du väljer en fristående modell bör du använda en boxningssäck som är ungefär i din egen storlek. Detta ger dig möjlighet att träna slag mot huvudet samt slag mot kroppen.

För personer som vill träna ”low kicks” bör den hängande boxningssäcken motsvara deras egen kroppsstorlek. I kampsporter, som thaiboxning, är sparkarna ofta riktade mot höjden av vaden eller knät. Boxningssäcken bör helst vara tillräckligt stor för att både låga sparkar och slag mot huvudet ska kunna tränas samtidigt.

Bredden och diametern på en boxningssäck är också värd att ta hänsyn till. En bredare boxningssäck ger en större yta för slag. På en bred boxningssäck kan man därför öva på ett större antal olika tekniker, t.ex. hook (ett slag där armen piskas runt från sidan). En diameter på minst 30 cm rekommenderas.

Vikt

Ju lättare boxningssäcken är, desto starkare kommer den att böjas eller svänga efter ett kraftigt slag. Även om det kan vara roligt att svänga runt en boxningssäck med kraft är ett visst motstånd nödvändigt – särskilt om du försöker träna slagkraft. Som en tumregel rekommenderas det att använda en boxningssäck som väger ungefär 40-50 % av din egen kroppsvikt. Detta bör säkerställa att påsen är tillräckligt motståndskraftig för att hålla sig fast även efter ett tungt slag. Naturligtvis beror vikten i hög grad på storleken och fyllnadsmaterialet.

Stående boxningssäckar är tyngre

Vikten på en stående boxningssäck kan verka skrämmande vid första anblicken. Det bör dock noteras att den största delen av vikten ligger i stativet. Sanden måste vara tung för att förhindra att boxningssäcken välter. När du köper är det bäst att orientera dig utifrån boxningssäckens vikt och inte totalvikten med stativet inkluderat.

Priser och tillverkare

Priset på en boxningssäck beror i hög grad på dess beståndsdelar och på tillverkaren. En liten hängande boxningssäck med ett plasthölje från ett märkesfritt märke kan vara mycket billig, från cirka 25 pund. Däremot kan priset på en stor stående boxningssäck i läder från ett premiummärke som Everlast kosta flera hundra pund. Det finns ingen övre gräns för prissättningen. Några av de mest kända tillverkarna är Hammer, Adidas, Everlast och Bad Company.

Du kan köpa boxningssäckar både på nätet och i specialbutiker, även om de vanligtvis är billigare på nätet. Observera att fraktkostnaderna vanligtvis inte ingår. Det lönar sig ändå att besöka en specialiserad butik. Där kan du ta en riktig titt på utrustningen och kanske till och med prova den själv. För nybörjare kan detta ge en känsla för vilken boxningssäck som är bäst lämpad.

Användningstips

Vid första anblicken verkar det ganska självklart att använda en boxningssäck – det är bara att slå på den! Tyvärr är det inte alltid så enkelt. För att du ska få valuta för pengarna från träningen med boxningssäck finns det några saker du bör tänka på.

Boxningssäcken ska placeras med tillräckligt med utrymme runt omkring. Utrymmet ska inte bara rymma boxningssäcken, utan också vara tillräckligt stort för att du ska kunna röra dig i det under träningen och utföra tekniker som kräver mycket utrymme, till exempel en hjulspark. Om boxningssäcken kommer i kontakt med väggen riskerar den också att lämna efter sig fläckar.

Fotarbete är en viktig del av boxningsträningen. Du måste inte bara röra dig runt säcken för att simulera en riktig tävling, utan styrkan i dina slag ska komma från höfter och ben.

Du får under inga omständigheter använda en boxningssäck utan handskar och boxningshandskar.  De är utformade för att skydda dina händer och handleder. Ibland ingår de i själva boxningssäcken. Det rekommenderas dock att du köper dem separat, eftersom de ska vara skräddarsydda för dina händer.

Många tror att boxningshandskarna i första hand är utformade för att skydda motståndarens huvud. Detta är inte helt och hållet fallet. Boxningshandskar skyddar främst användarens händer och handleder. Samtidigt minskar den vadderade ytan skärsår och tårar i motståndarens ansikte. Med detta sagt gör det faktum att man bär en handske det möjligt för boxaren att slå hårdare genom att ge det stöd som förhindrar att handen eller handleden går sönder under en fight. Det är av denna anledning som de också bärs under väskträning, även om väskorna i sig inte behöver skyddas.

Boxningssäckar är i regel mycket lätta att underhålla. Eventuella svett- eller dammrester kan torkas bort med en fuktig trasa. De flesta påsar är dock inte vattentäta. Det är därför tillrådligt att inte låta dem bli alltför blöta. För mer detaljerade anvisningar kan du följa tillverkarens riktlinjer.

---

Bild 1: © SeanPavonePhoto / stock.adobe.com | Bild 2: © photo-corona / stock.adobe.com | Bild 3: © FinalCheck | Bild 4: © Peera / stock.adobe.com