Test och jämförelse av pulsklocka

• De viktigaste fakta i korthet
• Pulsklockor bärs på handleden och mäter hjärtfrekvensen under sport. Detta sker med hjälp av sensorer i klockan eller i anslutna bröstremmar.
• Uppgifterna används för att utföra en träningsanalys som kan visas på en dator eller smartphone via en kabel- eller Bluetooth-anslutning.
• Klockor med optiska sensorer lämpar sig bättre för uthållighetsidrottare, medan modeller med ett bröstband lämpar sig för lag- och styrkeidrottare.
• Förutom de grundläggande funktionerna, dvs. klockans display och pulsmätning, har många pulsklockor andra funktioner, t.ex. en musikspelare och meddelandetjänster.

En träningspartner direkt på kroppen

Om du använder en pulsmätare kan du få ut det mesta av varje träningspass. Oavsett om du provar ett nytt intervallträningsprogram eller tar din dagliga joggingturmäterpulsmätaren din puls och analyserar din kropps prestation. Under träningen visas den aktuella frekvensen på klockskärmen medan framstegen registreras i bakgrunden. Detta ger inte bara en kortsiktig känsla av framgång under träningen eller direkt efteråt, utan hjälper också på lång sikt.

Kroppen bryter ner fett mest effektivt när hjärtat slår i en takt som är cirka 70 procent av dess toppeffekt. Mer: Träning med optimal belastning på hjärtat leder till en intensiv efterförbränningseffekt. Det betyder att kroppen fortfarande bryter ner fett upp till två dagar efter träning . Så du gör något för din hälsa även när du inte har tid för nästa träningspass.

Rätt pulsmätare för din sporter

Den apparat som mäter pulsen bör passa till den sport du utövar och helst vara bekväm att bära. Det finnstvå olika typer av  att välja mellan: Pulsklockor för handleden utan ytterligare tillbehör och pulsklockor med ett tillhörande bröstband som fästs flexibelt på bröstet. Bandet kan anslutas till klockan via Bluetooth så att dina kroppsvärden överförs till enheten.

Pulsklockor med optiska sensorer mäter hjärtfrekvensen genom att lysa minst två LED-lampor genom huden på handleden. Ljuset reflekteras eller absorberas beroende på blodvolymen. På så sätt upptäcker sensorn förändringarna i blodvolymen och använder dem för att bestämma hjärtslagen per minut. Pulsmätare med bröstband mäter direkt i hjärtat: Bröstbandet använder elektriska sensorer för att fastställa hjärtaktiviteten och överför informationen till pulsmätaren. På så sätt kan apparaten göra ett korrekt elektrokardiogram.

EKG: Det mest exakta sättet att mäta hjärtfrekvensen

Ett elektrokardiogram är noggrannare än att mäta pulsen med optiska sensorer på handleden eftersom det reagerar snabbare på förändringar i pulsen. Om du vill ha exakt information om din hjärtaktivitet under idrottsutövning eller måste ha det av hälsoskäl är det därför bäst att ta till en pulsmätare med EKG-bälte – särskilt om du utövar en idrott därkortare prestationsintervall  förekommer gång på gång. Mätmetoden lämpar sig till exempel för styrketräning, intervallträning eller crossträning samt för lagsporter som fotboll eller handboll. Den är också mer exakt under vatten, vilket är anledningen till att simmare och triathleter i synnerhet väljer modeller med ett bröstband.

Exempel på sportgrenar för pulsmätare med bröstband är:

• Styrketräning och cross training
• Intervallträning och kretsloppsträning
• Lag och lagsporter
• Kampsport

En klocka med en optisk sensor är däremot väl lämpad för uthållighetsidrott. En sådan modell är helt tillräcklig om du vill hålla ett öga på din puls under enstaka joggingrundor utan sprintar och kraftenheter. De flesta pulsmätare levereras inte med ett bröstband, men du kan köpa ett om du är intresserad.

För pulsklockor med optisk sensor kan följande sporter nämnas som exempel:

• Löpande
• Vandring och nordisk vandring
• Vandring och bergsklättring
• Simning
• Cykling
• Yoga och pilates
• Skidåkning och snowboarding

Allt måste passa

Oavsett typ av mätning är korrekt placering och fastsättning av pulsmätaren och bröstbandet avgörande för en korrekt mätning. För att fungera optimalt bör pulsmätaren sitta något ovanför handleden. Bröstbandet måste sitta på samma nivå som hjärtat för att ge giltiga resultat. Dessutom får den inte glida under träningen, eftersom det skulle förvanska mätningen.

För vissa sporter bör pulsmätaren också ha specialfunktioner . Den bör till exempel vara utrustad med en GPS-sensor om du ofta går eller kör på bestämda rutter. Det finns särskilda utomhusklockor för bergsklättrare och nordiska vandrare som kännetecknas av en särskilt robust konstruktion. Om du utövar flera sporter som bygger på både uthållighets- och intervallenheter rekommenderas en så kallad multisportklocka.

Vilket är bäst: En pulsmätare med eller utan bröstband?

Ett bröstband med EKG-mätning ger mer exakta mätningar än en pulsmätare med optiska sensorer monterad på handleden. Med hjälp av ett bröstband registrerar pulsmätaren snabba förändringar i hjärtfrekvensen, vilket leder till mer exakta utvärderingar i träningsanalysen. En sportklocka med ett bröstband är därför användbar för intervallbaserade sporter, t.ex. lagsporter, triathlon, cirkel- eller styrketräning. För uthållighetsidrotter som löpning, cykling och simning är det dock helt tillräckligt med en enhet utan bröstband. Bröstremmar kan vanligtvis köpas separat.

Mer flexibilitet med smartklockor

De som också vill bära klockan som ett armbandsur i vardagen kommer att hitta vad de söker bland devisuellt högkvalitativa smartklockorna  . Dessa har vanligtvis en pekskärm och stöder fitnessappar som erbjuds av många olika tillverkare. Detta ger dig mer flexibilitet och variation under träningen med en smartwatch .

Hur användbar är användningen av appar på en pulsmätare?

Modeller med ett brett och funktionellt utbud av appar, som ofta styrs via pekskärm, tillhör vanligtvis premiumsegmentet. De förvandlar rena fitnessklockor till mångsidiga vardagliga följeslagare. Med appar kan du till exempel spela musik, se väderprognoser, chatta med familj och vänner och använda karttjänster. Användningsområdena för en pulsmätare med appar – eller en fullfjädrad smartwatch – är nästan oändliga. Denna mångsidighet åtföljs dock vanligtvis av komplicerade användargränssnitt och en kortare batteritid på ibland mindre än 24 timmar. Pulsklockor utan appar, konstant aktiv WLAN-anslutning och andra strömslukande funktioner klarar vanligtvis många dagar utan att laddas.

Mindre är ibland mer

Med en smartklocka kan du inte bara använda fitnessappar utan även otaliga andra program. Om klockan endast används vid sport är en ren pulsmätare dock mer lämplig. De reducerade men optimerade funktionerna motiverar dig och låter dig behålla fokus. Med en pulsmätare ligger fokus på träning.

Batteritid och vattentålighet

Som med de flesta små elektroniska apparater är det inte bara utseendet och funktionerna som är avgörande för pulsmätare, utan även batteritiden. Under träningen är det knappast möjligt att ladda klockan i ett eluttag. Dessutom har de flesta idrottare sällan med sig laddningskabeln eller ens en powerbank . Klockor med lång batteritid är vanligtvis tyngre eftersom de har ett kraftfullare batteri installerat. Det är möjligt att den långa batteritiden också uppnås genom en reducerad funktionsuppsättning. Omfattande och varierande funktioner kan dock leda till en kortare batteritid för andra pulsmätare. Det handlar alltså om att hitta den rätta balansen.

I bästa fall ska pulsklockor vara vattentäta. Särskilt för vattensportsentusiaster är den här funktionen viktig så att de kan bära klockan på kroppen under träningen. Men en viss grad av vattentålighet rekommenderas också för sport på land . Idrottare som tränar mycket utomhus tränar inte bara i solsken utan ofta även i regn. Därför bör klockan tåla dåligt väder. Sist men inte minst får svett inte skada pulsmätaren.

Pulsklockor har den längre andningen

Batteritiden för en pulsmätare kan variera på grund av olika funktioner och användningssätt. Batteriet i en klocka som bara mäter pulsen och använder GPS-sensorn håller mycket längre än en klocka som har andra funktioner, t.ex. en musikspelare. Dessutom är pekskärmar en stor batterislukare, särskilt på billigare modeller utan optimerad programvara. I genomsnitt räcker batteriet i de flesta populära pulsmätare i flera dagar. När pulsmätaren drivs enbart i GPS-läge – dvs. utan WLAN eller Bluetooth – behöver du ibland bara ladda upp pulsmätaren efter en till tre veckor.

Smartklockor måste däremot laddasnästan dagligen . Det går relativt snabbt med de flesta modeller. Helt urladdade batterier laddas vanligtvis helt inom en till två timmar. Allt du behöver göra är att ansluta den medföljande laddningskabeln till ett eluttag. När det gäller powerbanks, se till att du har en lämplig kabel för att ansluta till klockan.

Hur vattentäta är pulsmätare?

För att bestämma en klockas vattentålighet anger tillverkarna vanligtvis hur mycket tryck enheten kan motstå. Värdet uttrycks i enheten fysisk atmosfär, förkortat atm. En atm motsvarar ungefär en bar. Pulsklockor är vanligtvis vattentäta upp till ett -värde på 5-20 atm. Vissa klockor ligger något under detta, vilket är anledningen till att framför allt vattensportsentusiaster bör vara uppmärksamma på specifikationen i förväg.

Vissa tillverkare utsätter sina pulsklockor för ett extra skyddstest och fastställer ett så kallat IP-värde. IP-värdet uttrycker ett föremåls skydd mot smuts och vatten med hjälp av två siffror: Den första siffran beskriver skyddsegenskaperna mot kontakt; här är 6 det högsta värdet och står för ”dammtät”. Den andra siffran avser skyddet mot vatten och sträcker sig från 0 till 9. IP-klass IPX7 innebär till exempel att en enhet endast är skyddad mot kortvarig nedsänkning.

Tryck i bar/atmos	Egenskaper	Exempel
3	Klarar vattenstänk	Spray
5	Lämplig för daglig användning under vatten	Duscha, bada, tvätta händerna
10	Kortvarig nedsänkning är möjlig	Simning, snorkling
20	Lämplig för dykning	Dykning på grunt djup

Vad andra pulsmätare kan göra

Förutom speciella yttre konstruktioner fokuserar tillverkarna alltmer på ytterligare funktioner som optimerar pulsmätarna för daglig användning. Resultatet är ett brett utbud av klockor, från enkelt utformade träningsklockor till fullfjädrade minidatorer för handleden.

De övriga funktionerna hos pulsmätare kan delas in i tre kategorier:

• Material och utformning
• Anslutningsmöjligheter och anslutningsalternativ
• Ytterligare sensorer och mjukvarufunktioner

Utseendet: Från diskret till extravagant

Eftersom pulsklockor bärs på handleden så att alla kan se dem, lägger många användare vikt vid enheternas utseende. Utseendet är naturligtvis enfråga om smak  och beror alltid på vad respektive märke erbjuder. Utbudet är lika stort: från smala klockor i svettavvisande plast till ädla smartklockor med läderarmband. Formerna och driftsmöjligheterna varierar också: En del är runda och har flera knappar samt en krona på sidan, andra är mer ovala eller fyrkantiga och minimalistiska med endast två knappar.

Materialet: Från plast till titan

Pulsklockor finns i olika material. Högkvalitativa material gör pulsmätaren mer robust, men oftast också tyngre. Lätta material som aluminium och plast är lättare än till exempel rostfritt stål eller titan. Vikten på en pulsmätare ligger vanligtvismellan 30 och 60 gram. Särskilt armbandet bör kunna avvisa fukt väl. Därför är armbanden till pulsmätare tillverkade av plast eller impregnerat läder.

Anslutningsmöjligheter: Anslutningar och funktioner

Nästan alla pulsmätare har en Bluetooth-funktionför överföring av träningsdata. En GPS-sensor finns numera också i de flesta modellerna. Dessutom är pulsklockor vanligtvis WLAN-kapabla och lämpliga för närfältskommunikation med hjälp av ett NFC-chip. Aktiv användning av alla dessa funktioner har dock en negativ inverkan på batteriets livslängd. För att ladda klockan har enheterna en mini-USB-port som du ansluter laddningskabeln till.

Hur viktiga är GPS, WLAN och Bluetooth för pulsmätare?

Om du inte bara vill veta hur ditt hjärta slår under träningen, utan också hur många kilometer du har sprungit eller simmat, bör du investera i en GPS-pulsmätare. Nästan alla aktuella enheter har en GPS-sensor, och dessutom är de vanligtvis Bluetooth- och WLAN-aktiverade. En WLAN-anslutning är nödvändig för att få tillgång till träningsdata via ett onlinekonto, men Bluetooth-funktionen är främst avgörande för användningen av kompatibla bröstremmar. Du kan också ansluta din smartphone till klockan via Bluetooth för att använda en motsvarande träningsapp eller ta emot korta meddelanden på klockan.

En smartphone till klockan

De som vill integrera fitnessklockan i sin vardag bör definitivt inte avstå från att aktivt använda smartphone-anslutningen. Detta ger dig många användbara funktioner, t.ex. möjligheten att göra kontaktlösa betalningar i butiker, använda klockan för ruttnavigering under sport och även i bilen eller lyssna på musik med Bluetooth-hörlurar. Vissa aktuella pulsmätare har också förinstallerade appar eller kan laddas ner från respektive appbutik.

En fitnessapp från respektive tillverkare samlar in alla träningsdata på smarttelefonen. Sådana appar är enförutsättning för mer mångsidiga pulsmätare för att du ska kunna använda alla avancerade fitnessfunktioner. Träningsdata och konditionsvärden är inte alltid synliga på klockan, så du är tvungen att använda en smartphone för att använda vissa enheter. Den integrerade stegräknaren räknar dina vardagliga rörelser och relaterade aktiviteter, till exempel hur ofta du står upp när du arbetar vid skrivbordet. Andra funktioner som mätning av stressnivå och sömnanalys hjälper dig att hålla koll på din mentala hälsa och din allmänna återhämtning.

Hur hjälper pulsmätare till att träna bort från pulsmätning?

För det första registrerar pulsmätare vanligtvis ytterligare data för en omfattande träningsanalys. Dessa inkluderar förbrända kalorier och tillryggalagd sträcka under löpning, simning eller cykling. På klockans display kan du se vissa värden redan under träningen. Analysdata kan användas efter idrotten för att optimera träningsvägar och -sekvenser. Med aktivitetsmätning dygnet runt, sömnanalyser och tester av stressnivå hjälper många fitnessklockor tillsammans med smartphones också till att optimera kroppens och själens hälsa i vardagen.

---

Bild 1: © Oleg Breslavtsev / stock.adobe.com | Bild 2: © lzf / stock.adobe.com | Bild 3: © .shock / stock.adobe.com | Bild 4: © REDPIXEL / stock.adobe.com