Test och jämförelse av dagsljuslampa

• De viktigaste fakta i korthet
• Dagsljuslampor simulerar solljusets ljusstyrka och färgtemperatur. Regelbunden användning ger vår biorytm en ny balans.
• Ljusterapi används bland annat vid vinterdepression, sömnstörningar, migrän och hudproblem.
• Förutom bordslampor finns det även golvmodeller och versioner för taket.
• För att få en känsla av välbefinnande bör en dagsljuslampa ha minst 2 000 lux, för terapeutiska ändamål upp till 10 000 lux.
• En färgtemperatur mellan 5 300 och 6 500 Kelvin ligger särskilt nära naturligt dagsljus.
• För att behandlingen ska lyckas är det viktigt att hålla det minsta avståndet och inte överskrida den maximala appliceringstiden.

Ladda batterierna med en dagsljuslampa

En ljus, solig dag har en uppfriskande effekt på kropp och själ. Men den centraleuropeiska vintern är inte bara kall utan också mörk. De flesta människor föredrar att gömma sig inom sina egna fyra väggar under den dystra årstiden. Dessutom tillbringar en stor del av den yrkesverksamma befolkningen större delen av sin tid på kontor – långt från dagsljuset. Ofta går de till jobbet i mörker på morgonen och går hem igen i mörker på kvällen. Detta gör det svårt för många människor, särskilt på vintern, att utsätta kroppen för den nödvändiga dosen solljus.

Det långvariga mörkret drabbar inte bara sinnet utan har också förödande effekter på vår organism. Vi har trots allt varit vana vid solen och livet i den friska luften i tusentals år. Förutom vår biorytm påverkar solljuset även vår hormonbalans. Konsekvenserna av ljusbrist kan vara allt från trötthet, orkeslöshet, koncentrationssvårigheter och huvudvärk till sömnstörningar och ibland till och med vinterdepression.

Mellan ljus och skugga: Vår biorytm

När dagarna blir kortare och soltimmarna färre känner många sig labila, omotiverade och rent ut sagt utmattade. Brist på ljus leder till att kroppen inte producerar tillräckligt med lyckohormonet serotonin. I stället producerar den mer melatonin, som också kallas sömnhormonet. Melatonin och serotonin är på sätt och vis yin och yang av hormoner som styr vår inre klocka. Normalt sett är balansen sådan att vi blir trötta så snart det är mörkt och vaknar så snart det är ljust. Det långvariga mörkret gör dock att vi bokstavligen hamnar i dvala och våra kroppar går över till energisparläge.

En dagsljuslampa kan vara till hjälp. Den är känd under många olika namn: Dagsljuslampa, solljuslampa, ljusterapilampa, dagsljuslampa och ljusdusch. Det stimulerar kroppen att utsöndra mer serotonin och producera mindre melatonin . På så sätt får den biologiska klockan tillbaka i synk. Vi är mer koncentrerade, mer motiverade på jobbet och sover bättre – med andra ord mår vi bättre i alla avseenden. Dagsljuslampor lyser alltså inte bara upp vardagsrum och arbetsplatser utan även våra sinnen.

Vad exakt är en dagsljuslampa?

Ljuset består av ett brett spektrum av färger, vilket illustreras av en regnbåge. Den totala mängden våglängder kallas spektralsammansättning. En dagsljuslampa simulerar solljus. Mer exakt är detta ett artificiellt ljus vars egenskaper liknar dagsljus. För detta ändamål används en speciell ljuskälla som ger ett annat spektrum än vanliga lampor.

Dagsljuslampor anses i allmänhet vara lampor som producerar ljus med en färgtemperatur på minst 5 000 Kelvin och en ljusstyrka på minst 2 000 lux – ett mycket vitt ljus som inte nödvändigtvis innehåller alla solens färger. Ett spektralfilter i dagsljuslampan släpper bara igenom vissa våglängder av ljuset. Det resulterar i ljusa färger som ligger närmast det naturliga ljuset i sin helhet. Skadlig strålning som kortvågig UV- och infraröd strålning filtreras bort.

Lampor med fullt spektrum – så nära solen

Fullspektrumlampor är en särskild form av dagsljuslampor. Till skillnad från de flesta ljuskällor avger de ett spektrum som ligger mycket nära det verkliga solljuset. En dagsljuslampa är dock inte automatiskt en fullspektrumlampa.

Tillämpningsområden för ljusterapi

Användningsområdena för en dagsljuslampa är omfattande. De sträcker sig från den privata till den professionella och den medicinska sfären. Detta kallas vanligtvis ljusterapi.  De uppfriskande ljusenheterna kanenkelt integreras i den dagliga rytmen  – vare sig det gäller frukost, matlagning, läsning, tv-tittande eller arbete. Regelbunden användning har följande effekter:

• Ökad prestanda
• Förebyggande av för tidig trötthet och listlessness
• Förbättra förmågan att komma ihåg och koncentrera sig
• Främja inre balans
• Ökning av den visuella uppfattningen
• Stärka immunförsvaret
• Reglering av blodtrycket
• Lindring av hudsjukdomar
• Lindring av huvudvärk och migrän
• Förmildring av säsongsbetonade depressiva stämningar
• Att övervinna jetlag

Mot vinterdepression

Många människor lider av s.k. säsongsrelaterad affektiv sjukdom (SAD), även kallad vinterdepression, under den mörka årstiden. Symptomen varierar från trötthet till melankoli och allvarliga humörsvängningar. En vanlig form av terapi är ljusterapi: Så snart de drabbade använder en dagsljuslampa på sin arbetsplats eller i sina egna fyra väggar uppstår en positiv effekt. Dagsljuslampor hjälper vanligtvis på samma sätt som psykofarmaka, de fungerar snabbare och har inga allvarliga biverkningar. Även om de säkert har en stämningshöjande effekt på mild till måttlig depression är ljusterapi inte tillräckligt för svåra fall.

Mot trötthet och sömnstörningar

Vår biorytm bestämmer hur vi somnar, sover hela natten och vaknar. Om du har svårt att öppna ögonen och gå upp på morgonen kan det finnas flera orsaker till detta. Sömnstörningar uppstår främst under skiftarbete i samband med brist på dagsljus. Sömnbristen medför symtom som trötthet, dålig koncentration, försämrad prestation och även fysiska besvär . En dagsljuslampa hjälper till att motverka sömnstörningar. De höga ljusintensiteterna ställer så att säga den inre klockan fram och tillbaka – beroende på tid på dygnet – och har en motsvarande positiv effekt på sömn- och vakenrytmen.

Mot migrän och huvudvärk

Alla som lider av huvudvärk eller migrän föredrar att dra sig tillbaka till ett tyst och mörkt rum och vänta på att smärtan ska avta. Ibland är det en serotoninbrist som ligger bakom. Även om det först låter motsägelsefullt: Genom att använda en dagsljuslampa i förebyggande syfte kan du minska antalet migränattacker på lång sikt. Orsaken till detta är en ökad produktion av serotonin.

Mot hudproblem

Vår hormonbalans påverkar vårt hudutseende. En störd hormonbalans kan alltså vara orsaken till hudsjukdomar som psoriasis eller akne . Högre mängder dagsljus hämmar tillväxten av aknebakterier. Genom att efterlikna denna effekt och samtidigt reglera hormonbalansen lindrar dagsljuslampor hudproblem – utan kemiska tillsatser eller biverkningar.

Andra användningsområden

 Dagsljuslampor är inte bara användbara i dina egna fyra väggar eller på kontoret, utananvänds också inom fotografi, botanik och djurhållning bland annat. Trädgårdsmästare använder till exempel en dagsljuslampa för att se till att deras växter får tillräckligt med ljus även under den mörka årstiden för att stimulera fotosyntesen och därmed tillväxten. Husdjur uppskattar också mer ljus, oavsett om det rör sig om fiskar, reptiler, kaniner, katter eller fåglar.

Inom fotografering ser dagsljuslampor till att fotografier som tas i mörker eller inomhus fortfarande ser ut som om de togs i naturligt dagsljus. De ger en liknande ljusstyrka som en blixt, men med skillnaden att den varar längre. Detta gör bilderna skarpa, färgerna realistiska och undviker oönskade effekter som röda ögon. Dagsljuslampor har en liknande fördel när du lägger på smink: De visar sminket så som det ser ut i naturligt ljus. Flygbolagen gillar också att använda de lätta duscharna för att motverka jetlag.

Vad som är viktigt när du köper

När du köper en dagsljuslampa finns det några faktorer att ta hänsyn till. För tillfället är det viktigt att bestämma sig för en typ av lampa. Nästa steg är att välja rätt ljuskälla, ljusstyrka och färgtemperatur. Dimmbarheten är också en välkommen funktion. Sist men inte minst spelar priset en roll i köpbeslutet.

Vackert vaken överallt: Rätt dagsljuslampa för varje rum

Dagsljuslampor finns i olika utföranden: som golvlampor, bordslampor och taklampor. Med en golv- och bordslampa är du i princip mer flexibel när det gäller placering. En taklampa är däremot permanent installerad. Innan du bestämmer dig bör du fundera på vad du vill använda lampan till: Ska den främst användas för ljusterapi? Behöver du lampan i vardagsrummet eller i arbetsrummet?

Fiat Lux: Belysningsämne och ljusstyrka

Dagsljuslampor har en genomsnittlig livslängd på 10-15 år. Även om de flesta -modellerdrivsmed speciella lysrör finns det även enheter med LED-lampor. De sistnämnda har fördelen att de har en särskilt lång livslängd, vilket gör det nästan onödigt att byta ut dem. Medan en typisk 60-watts glödlampa bara har cirka 1 000 timmars ljus och ett lysrör cirka 8 000 timmar, lyser en LED-lampa i 10 000 till 30 000 timmar. Det viktigaste är först och främst kvaliteten: Ljuskällan får inte vara för ljus. Orsaken till detta är ofta ett oregelbundet ljusstyrketryck, som du uppfattar som flimmer. Detta är inte bara obehagligt för ögonen, utan kan också leda till huvudvärk.

I slutändan är det viktigaste ljusstyrkan. Enheten lux anger hur mycket ljus från en viss ljuskälla som når ett visst område (lumen per kvadratmeter). För en lyckad ljusterapi behöver dagsljuslampan en ljusintensitet på på minst 2 000 lux. I medicinska apparater som används vid vinterdepression är ljusintensiteten till exempel upp till 10 000 lux. För att du ska få en uppfattning om ljusstyrkan kan du i följande lista jämföra olika vanliga luxområden:

• Belysning i bostadsutrymmen: 100 till 300 lux
• Väl upplyst kontor: 500 lux
• Mulen himmel på en vinterdag: 6.000 Lux
• Ljusintensitet vid ekvatorn: 8.000 Lux
• Entypisk sommardag på våra breddgrader: 100.000 Lux

Ju mindre lux en dagsljuslampa har, desto längre tid tar det att uppnå en positiv effekt. Hur mycket lux din dagsljuslampa ska ha beror också på hur långt bort du sitter från den: Om det är på kort avstånd från dig räcker det med ett litet antal lux. Om du däremot sitter på ett större avstånd från lampan bör den ha ett högre luxvärde. I princip kräver beräkningen av belysningsstyrkan också infallsvinkeln och avståndet till den belysta ytan.

Lux, Lumen – Lumos!

Enheten lux ska inte förväxlas med lumen. Det senare avser ljusflödet. Detta avser det ljusflöde som lampan avger på alla sidor. I vardagsrummet är lampor med 300-500 lumen idealiska eftersom de inte är så bländande.

Bekvämt varm till himmelskt ljus: Färgtemperaturen

Färgtemperaturen anger vilka färgkomponenter ljuset har och mäts i Kelvin. På våra breddgrader är det genomsnittliga dagsljusvärdet under middagstid 5300-6 500 Kelvin. Dagsljuslampor som är ungefär orienterade mot detta värde ger därför ett relativt naturligt ljus. Deras normalvita till kallvita ljus täcker hela färgspektrumet. Normalt vitt ljus har ett lågt blått innehåll och är något mer behagligt för ögonen än kallt vitt ljus. Den senare är mycket kraftfull, har ett högt blått innehåll och fungerar snabbare, men vissa tycker att den är obehagligt ljus. Den är idealisk för t.ex. koncentrerat arbete.

Vad gör den? Den lyser blått.

Men blått ljus kan göra så mycket mer: Med denna uppiggare räcker det med så lite som 200 lux för att ge en effekt som liknar effekten av en 10 000 lux ljus lampa med vitt ljus.

Blått ljus har en särskilt hög färgtemperatur och rött ljus en särskilt låg färgtemperatur. Blått eller blåvitt ljus ökar koncentrationen och uppmärksamheten, medan gula eller varmvita (energisparande) lampor skapar en mysig atmosfär. Lampor med en färgtemperatur på 3 300-5 300 Kelvin används till exempel i många försäljningslokaler, skolor och kontor.

Följande tabell ger en kort översikt över vanliga Kelvinvärden:

• Varmvit komfort: 2.700 Kelvin
• Varmt vitt: 3.000 Kelvin
• Vit: 3.500 Kelvin
• Normal vit: 4.000 Kelvin
• Dagsljus: 5.000 Kelvin
• Kallt dagsljus: 6.500 Kelvin
• Himmelsvitt: 8.000 Kelvin

Färgtemperaturen är därför särskilt viktig om du också använder din dagsljuslampa på kvällen för att läsa eller arbeta. Även om du uppfattar skillnaderna med ögat, skapar de olika färgtemperaturerna i slutändan också en stämning. Varmare ljus är perfekt för mysiga eller romantiska tillfällen, medan ljusare lampor är lämpliga för belysning av arbetsplatser och kök.

Varierande belysning: Med dimmer och justerbar lutning

En styrning av ljusstyrka och färgtemperatur, även kallad dimbarhet, är inte bara användbar för takarmaturer utan även för dagsljuslampor för bordet. Med en dimmer kan användaren alltid anpassa färgtemperaturen till de aktuella ljusförhållandena. Om det fortfarande kommer dagsljus genom fönstren kan du sänka lampans ljusstyrka en aning. Dessutom har alla olika behov av ljusstyrka. Trötta ögon hör till det förflutna. Kontrollen sker antingen via ett kontrollelement direkt på enheten eller via fjärrkontroll eller app.

En justerbar lutningsvinkel är mer eller mindre värdefull beroende på dagsljuslampans användningsområde. Denna funktion är alltid praktisk för att anpassa lampan till individuella behov. Detta gör att du kan använda enheten på olika platser utan att vara rädd för att bli bländad.

Hur dyra är dagsljuslampor?

Priset på en dagsljuslampa beror på utformning och material samt på apparatens funktionalitet. Vanliga dagsljuslampor med en ljusstyrka på mindre än 10 000 lux finns redan tillgängliga för mindre än 40 euro. För modeller med grundläggande funktioner och 10 000 lux betalar du 40-70 euro. Dagsljuslampor med fler funktioner kostar 70-300 euro. Om du vill ha en högkvalitativ produkt måste du alltså gräva djupare i dina fickor.

Viktiga anmärkningar om tillämpningen

På dagslampan finns det vanligtvis ett meddelande om att det är en medicinsk produkt. Eftersom certifierade apparater måste uppfylla olika kriterier är de i princip mer lovande. Du kan naturligtvis också köpa en lampa utan certifiering och använda den för ljusterapi. I följande avsnitt förklaras vad du måste vara uppmärksam på.

Tips om varaktighet och avstånd

Behandlingstiden är i princip beroende av ljusintensiteten, dvs.: Ju högre lux-värde, desto kortare behandling. En daglig användning på två timmar är en bra riktlinje för en lampa med 2 500 lux, men du bör inte använda apparater med mer än 2 500 lux mer än en timme per dag. För modeller med upp till 10 000 lux räcker det med en halvtimme för att dra nytta av de positiva effekterna. För de flesta användare är morgonen den bästa tiden för ljusterapi för att direkt fylla på energi och vakna snabbare. Om det används på kvällen kan sömncykeln störas. Det är dock viktigt att du anpassar ljusterapin till din egen dygnsrytm.

Sitt ungefär en halv meter från ljusskärmen och håll ögonen lätt öppna under behandlingen. Du behöver alltså inte titta in i lampan hela tiden, men åtminstone vända dig mot den då och då för att öka effekten. Med denna typ av terapi absorberas ljuset ju direkt genom ögonen. Om det är särskilt starkt lyser det till och med genom de stängda ögonlocken. Ljusintensiteten minskar med ökande avstånd och sessionerna varar i motsvarande grad längre. I vilket fall som helst ska du följa tillverkarens avståndsspecifikationer. Placeringen av lampan beror också på ljusförhållandena i dina vardagsrum.

Förekommer biverkningar vid ljusterapi?

Du behöver vanligtvis inte vara rädd för några biverkningar när du använder en lätt dusch. Ibörjan av ljusterapin, , förekommer högst lätta besvär som huvudvärk, brännande ögon eller rodnad på huden i samband med en tillämpning. Dessa symtom kan dock vanligtvis stoppas genom att göra små förändringar. Försök till exempel att förkorta sessionen, öka avståndet till lampan eller använda en luftfuktare. Jämfört med antidepressiva läkemedel har användningen av en dagsljuslampa fortfarande få biverkningar.

Försiktighet rekommenderas när man tar antidepressiva växtbaserade medel som johannesört. De aktiva ingredienserna orsakar överkänslighet mot ljus, vilket kan leda till att huden blir röd. Vid sömnstörningar och depression bör man i alla fall i förväg tala med en läkare om ljusbehandlingens betydelse. Det är också tillrådligt att rådgöra med en ögonläkare i förväg om du har någon befintlig ögonsjukdom.

Aktiverar en dagsljuslampa produktionen av D-vitamin?

Eftersom en dagsljuslampa arbetar helt utan skadliga UVB-strålar orsakar ljusterapi inte solbränna eller för tidigt åldrande av huden. Även om det i stor utsträckning kan kompensera för bristen på solljushar det ingen effekt på D-vitaminnivåerna.  Det är bara i verkligt solljus som kroppen producerar D-vitamin, som är viktigt för bland annat ben och muskler. Inte ens en dagsljuslampa kan ersätta att gå ut i solen. Så gå ut i friska luften i dagsljus. När du sedan återvänder till dina egna fyra väggar bidrar dagsljuslampan till att upprätthålla den känsla av lycka som solen ger dig.

Kända tillverkare

Beurer, Medisana, Philips, Klarstein, Taotronics