2 251 recensionerStegräknare köpråd: Så väljer du rätt produkt
- De viktigaste fakta i korthet
- Motion är hälsosamt och håller dig i form. En stegräknare hjälper dig att hålla reda på hur många steg du tar varje dag och öka dem medvetet.
- Pedometrar kan delas in i enkla stegräknare, aktivitetsmätare, fitnessmätare och appar beroende på typ och funktionalitet.
- Enkla stegräknare skickar inga data, är kompakta, lätta att använda och har låg batteriförbrukning.
- Förutom att räkna steg är en av de grundläggande funktionerna hos en stegräknare att beräkna förbrukade kalorier och tillryggalagd sträcka.
Tillräcklig motion för hälsan
Motion håller dig i form och frisk och kan till och med förlänga din livslängd. Människor som får tillräckligt med motion stärker sina muskler och leder samt sitt hjärt- och kärlsystem. Detta minskar risken för olika sjukdomar som diabetes, högt blodtryck och ryggproblem. I vår vardag är rörelsen dock ofta alldeles för kortvarig. Många människor tillbringar en stor del av dagen sittande på grund av sitt arbete, använder bilen eller kollektivtrafiken för arbete och andra resor och föredrar att koppla av i soffan.
Oroväckande resultat av en rörelseundersökning
Att en stor del av befolkningen motionerar alldeles för lite framgår också av resultaten från 2016 års motionsstudie som genomfördes av Techniker Krankenkasse . Av de totalt 1 210 respondenterna tränar 34 procent, dvs. ungefär en tredjedel, mindre än en halvtimme per dag. Endast 29 procent uppgav att de motionerar en timme eller mer per dag. Det är inte konstigt att fetma, diabetes, högt blodtryck och ryggproblem bland annat har blivit moderna folksjukdomar. Enligt undersökningen om fysisk aktivitet är var sjunde svarande missnöjd med sitt hälsotillstånd. Bland annat klagar nästan 50 procent av alla deltagare över besvär från rörelseapparaten och en av tre har ständiga ryggproblem.
10.000 steg ska du gå
För att förbättra eller bibehålla vår hälsa måste vi lyckas integrera motion i vår ofta stressiga vardag. Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar att människor rör sig mer än den genomsnittliga kontorsarbetaren. Varje ytterligare rörelse är redan en framgång. Det långsiktiga målet bör vara att gå minst 10 000 steg per dag. Beroende på steglängden motsvarar detta ungefär ensträcka på på mellan sex och åtta kilometer.
Sätt att ta fler steg i vardagen:
- Lämna rulltrappor och hissar på stationer eller kontoret till vänster och ta trapporna i stället så ofta som möjligt
- Ring eller mejla inte kollegor med frågor, utan besök dem personligen om det är möjligt
- Planera en promenad i slutet av lunchrasten
- Gå av en eller två hållplatser tidigare på vägen hem eller parkera inte direkt framför ytterdörren och gå hem
- Att göra sina inköp till fots och inte alltid gå till närmaste snabbköp
- Lämna bilen bakom dig och undvik bussar och tåg, och gå eller cykla i stället längre sträckor
- Hushållssysslor som dammsugning och moppning kan öka antalet steg som tas
Så kallade stegräknare, även kallade pedometrar, mäter och lagrar antalet steg som tagits. De hjälper dig att ta reda på hur många steg du tar varje dag, fungerar som en kontroll och motiverar dig att motionera mer i vardagen med dagliga stegmål.
Hur stegräknare fungerar
När det gäller funktionsprincipen kan stegräknare delas in i mekaniska (-sensor) och elektroniska modeller (3D-sensor).
Hur fungerar mekaniska stegräknare?
En mekanisk stegräknare fungerar på samma sätt som en fickur. En integrerad pendel svänger ut vid varje steg och stöter på en kugghjul eller en räknare. Alternativt kan pendeln ersättas av en växelströmbrytare och en kula. Kulan drivs av bärarens rörelse och aktiverar en växelbrytare som i sin tur flyttar fram en räknare.
Det enkla arbetssättet gör de mekaniska modellerna mycket robusta, okänsliga och hållbara. De har också låg batteriförbrukning eller behöver inget batteri alls. De mekaniska modellerna har dock endast funktioner för att räkna steg. Du bör inte förvänta dig ytterligare funktioner som t.ex. avståndsmätning. Dessutom mäter mekaniska stegräknare jämförelsevis felaktigt eftersom de inte kan skilja ett steg från andra rörelser, t.ex. cykling.
Hur fungerar elektroniska stegräknare?
Till skillnad från mekaniska stegräknare är elektroniska stegräknare utrustade med en 3D-sensor som registrerar rörelser framåt, åt sidan och bakåt. De är baserade på ett så kallat mikroelektriskt-mekaniskt system, eller MEMS, som också används i till exempel smartphones. När det gäller smartphones ser MEMS till att användarna kan växla mellan fullskärm och normal bild genom att luta sin smartphone. Med 3D-sensorn kan elektroniska stegräknare skilja steg från andra rörelser, t.ex. cykling, och mäta mycket mer exakt än mekaniska modeller. Detta är också den främsta anledningen till att de mekaniska modellerna i allt högre grad trängs ut från marknaden av de elektroniska modellerna och nu betraktas som en nischprodukt. I vår jämförelseöversikt hittar du främst elektroniska stegräknare.
De olika typerna av stegräknare
Pedometrar kan grovt delas in i fyra typer som skiljer sig åt främst i fråga om utformning och funktion:
- Appar för smarttelefoner och surfplattor
- Enkel stegräknare
- Aktivitetsmätare
- Fitness tracker
Aktivitetsmätare: Fitnessarmband med olika extrafunktioner
Aktivitetsmätare, som ofta kallas fitnessarmband, är mycket bekvämare att använda. För personer som inte bara vill röra på sig mer utan också vill leva hälsosammare överlag rekommenderas en aktivitetsmätare som även analyserar sömnen och som kan kopplas till deras smartphone. De kan bland annat använda appen för att ange de kalorier de har ätit utöver de kalorier de har ätit. Användarna kan också sätta upp en daglig linje som övervakas av enheterna.
De har vanligtvis formen av ett smalt armband och kan delas in i modeller med och utan display. Med aktivitetsmätare utan display läser du den uppmätta och beräknade informationen på din smartphone, som du ansluter till stegräknaren via en app. Det finns också ofta en app för modeller med display, eftersom displayen vanligtvis är ganska smal och bara visar några få data. Aktivitetsmätare kostar vanligtvis mellan 20 och 100 euro.
Fitness tracker: Sportklockor med ett brett utbud av funktioner
Fitness trackers är också kända som sportklockor. På sätt och vis utgör de ett mellanting mellan en aktivitetsmätare och en smartklocka på . För amatörer och professionella idrottare är en fitness tracker med pulsmätning ett bra val eftersom den gör det möjligt att övervaka pulsen under träning. För hobbyidrottare bör en modell med en optisk sensor vara tillräcklig, medan professionella som vill ha mer exakta mätresultat bör välja en enhet med ett bröstband.
För löpare rekommenderas en fitness tracker med GPS, som exakt anger den tillryggalagda sträckan. Du kan också spåra vilka rutter du har tagit på dina löprundor. Vissa sportklockor är vattentäta så att du kan använda dem när du simmar. Jämfört med aktivitetsmätare har konditionsmätare en större display, liknande den i en smartwatch. På många modeller är det en pekskärm. Sportklockor kostar mellan 50 och 200 euro.
Hjärtfrekvens och puls: Är det inte samma sak?
I dagligt tal används de två termerna ofta synonymt. Strängt taget är detta dock fel. Hjärtfrekvensen är bara en aspekt av pulsen. Med det menas antalet hjärtslag per minut, medan pulsen avser blodets bankande mot blodkärlens väggar som orsakas av hjärtslagen.
Köpkriterier: uppmärksamma användbara tilläggsfunktioner
Det finns olika tillverkare av stegräknare och många modeller på marknaden. Beroende på modell är prylarna utrustade med olika tilläggsfunktioner. Sportklockor har vanligtvis ett särskilt stort antal extra funktioner. Följande avsnitt är tänkt som en vägledning för ditt köpbeslut och för att besvara frågan om de viktigaste köpkriterierna.
Ställ in dagliga mål och påminnelse om aktivitet
Denna funktion ger dig möjlighet att ställa in ett dagsmål via en tillhörande app eller displayen, till exempel 10 000 steg. Du kan alltid hålla koll på dina framsteg via displayen. När det dagliga målet är uppnått brukar man få beröm, t.ex. ett ”Hurra” på displayen. Vissa modeller påminner dig dessutom om att du ännu inte har nått det uppsatta målet eller varnar dig via vibrationer om du inte har rört dig mycket eller inte alls under en längre tid.
Övervaka och väcka sömn
Många konditions- och aktivitetsmätare kan avgöra dina lätta och djupa sömnfaser utifrån de registrerade rörelserna under sömnen. Detta ger dig en uppfattning om din sömnkvalitet – förutsatt förstås att du bär pedometerarmbandet när du sover. Praktiskt: Vissa modeller erbjuder möjligheten att väcka dig med vibrationer under en lätt sömnfas – en mycket mildare och mer behaglig väckning än en skrikande larmringning under en djup sömnfas.
Mätning och utvärdering av hjärtfrekvensen
De flesta aktivitets- och träningsmätare i armbandsform mäter bärarens puls med en optisk sensor. Å ena sidan kan du hålla ett öga på din puls under idrottsaktiviteter och å andra sidan kan du använda de registrerade värdena för att avgöra om du har ökat din kondition. Dessutom gör den långsiktiga pulsmätningen det möjligt att beräkna kaloriförbrukningen mer exakt.
Kontrollera musik
Om du gillar att lyssna på musik när du tränar är den här funktionen bra för dig. I de flesta fall kan du ansluta din smartphone eller din MP3-spelare till din stegräknare via Bluetooth och sedan använda den för att bekvämt styra musiken utan att behöva ta upp källan ur jackfickan. Vissa fitness trackers gör det till och med möjligt att lagra musikspår på dem eller spela upp musik via streamingportaler som Spotify.
Visa anmälningar
Vissa sportklockor i det högre prissegmentet (cirka 50 euro och uppåt) har ett Bluetooth-gränssnitt som du kan använda för att ansluta dem till din smartphone. Sedan varnar din fitness tracker dig via meddelanden, även kallade smarta meddelanden, på displayen när du får samtal eller meddelanden på din smartphone.
Läsa datum och tid
Pedometrar med display visar ofta förutom antalet steg även datum och tid och kan på så sätt ersätta armbandsuret. Vissa stegmätarklockor har även en påminnelse- och larmfunktion. Beroende på modell och inställning väcker din stegräknare dig vid önskad tidpunkt antingen akustiskt eller genom vibrationer.
Storlek och vikt
Storleken är mindre viktig för ett armband med stegräknare än för en enkel stegräknare. Den senare bär du antingen på kläderna, på skorna eller i byxfickan eller jackfickan. Därför ska pedometern vara så kompakt och lätt som möjligt. De flesta enkla stegräknare är antingen fyrkantiga, ovala eller rektangulära, har samma storlek som en tändsticksask (5,0 x 3,5 x 1,5 centimeter) och väger mindre än 30 gram. Följande tabell ger en kort översikt över mått och vikt för några populära modeller:
| Modell | Bred | Höjd | Djup | Vikt |
|---|---|---|---|---|
| Omron Walking Style IV | 4.2 centimeter | 5,7 centimeter | 1,3 centimeter | 23 gram |
| Realalt 3DTriSport | 7,6 centimeter | 3.3 centimeter | 1,0 centimeter | 28 gram |
| 3DFitBud | 6,0 centimeter | 4,0 centimeter | 1,0 centimeter | 24 gram |
| Nakosite BPED 2433 | 7,8 centimeter | 3,4 centimeter | 1,2 centimeter | 28 gram |
| PULOX PS-100 | 6.1 centimeter | 4,0 centimeter | 1,4 centimeter | 18 gram |
| Medisana ViFit | 2.1 centimeter | 5,8 centimeter | 1,5 centimeter | 12 gram |
| Påsklilja HPC650 | 6,9 centimeter | 3.3 centimeter | 0,9 centimeter | 20 gram |
Visa
Enkla stegräknare är vanligtvis utrustade med en LCD- eller LED-display. Vissa modeller, till exempel Medisana ViFit, har en högupplöst OLED-skärm. Viktiga punkter att tänka på när du väljer en stegräknare med avseende på displayen är bland annat:
- Vilken information visas på displayen?
- Hur stor är skärmen?
- Är informationen lätt att läsa?
- Är all information som visas och alla tillgängliga inställningsalternativ begripliga?
- Finns det en belysning på displayen?
Enkla modeller visar endast det aktuella antalet steg och kan återställas till noll med en återställningsknapp. Med andra stegräknare kan du också läsa av tid, datum, batteristatus, tillryggalagd sträcka och förbrända kalorier. Ju mer information som visas samtidigt, desto större bör skärmen vara så att teckensnittet inte är för litet.
När det gäller fotometrarmband kan du välja mellan modeller utan display, modeller med LED-, LCD- eller OLED-display och modeller med pekskärm. När du fattar ditt beslut bör du alltid tänka på att mer krävande skärmar belastar batteriet mer. Användning via pekskärm förbrukar också mer energi än kontroll via funktionsknappar.
Batteritid och laddningstid
Många enkla stegräknare drivs av batterier som håller från flera månader till över ett år, beroende på modell. Aktivitets- och fitness trackers är ofta utrustade med ett batteri och levereras med en laddkabel. Batteritiden bör naturligtvis vara så lång som möjligt så att du kan ladda din stegräknare mindre ofta. Laddningstiden bör däremot vara så kort som möjligt, så att pedometern snabbt är redo att användas igen. Fitnessarmbanden i Stiftung Warentests test (2016) behöver 60-190 minuter för att ladda batteriet.
Beroende på modellvarierarbatteritiden från några dagar till upp till tre veckor. Ju fler funktioner en stegräknare har och ju större displayen är, desto mer energi förbrukar den. GPS-spårning kräver särskilt mycket energi. Vissa modeller, t.ex. Omron Walking Style IV, har ett batterisparläge. Med denna funktion stänger enheten av displayen efter fem minuter för att spara energi. Pedometern fortsätter att registrera dina aktiviteter i batterisparläge.
Anslutning till smarttelefonen
Många enkla stegräknare är begränsade till grundläggande funktioner och kräver ingen anslutning till smarttelefonen eller datorn. Däremot är motsvarande app absolut nödvändig för aktivitetsmätare utan display för att kunna visa mätdata och utvärderingar. Men det finns också en matchande app för de flesta aktivitets- och konditionsmätare med display, som du kan använda för att dokumentera dina framsteg under en längre tidsperiod. När det gäller modeller med en app bör du naturligtvis se till att appen är kompatibel med din smartphone så att du kan använda de extra funktioner som den erbjuder dig. En anslutning via Bluetooth-standarden är vanlig och praktisk. På så sätt kan data överföras över avstånd på några centimeter till några meter utan kablar, till exempel till en smartphone. En mini-USB-port är också användbar om användarna vill analysera data på en dator.
Lagring av data
När det gäller stegräknare med app överför du dina uppmätta och beräknade data från stegräknaren till din smartphone med jämna mellanrum. Utan appen finns dina mätvärden endast tillgängliga på din stegräknare, som sparar dem under en viss tid med den så kallade memofunktionen. I båda fallen kan det vara ett avgörande köpkriterium hur länge pedometern kan lagra de uppmätta värdena. För vanliga enkla stegräknare täcker minnesfunktionen sju till trettio dagar, beroende på modell. Fördelen är uppenbar: Datalagring möjliggör detaljerad övervakning av prestationer, vilket bidrar till ytterligare motivation att träna mer.
