Test och jämförelse av elliptiska träningsmaskin

• De viktigaste fakta i korthet
• En elliptisk tränare simulerar en naturlig gångrörelse som varierar i intensitet beroende på steglängd och motstånd.
• Tack vare de platta benrörelserna är träningen särskilt skonsam för lederna och lämpar sig väl för rehabiliteringsåtgärder.
• Steglängden, svänghjulets massa, pedalavståndet och bromssystemet påverkar träningen beroende på modell.
• Regelbunden träning främjar uthållighet och muskelutveckling samt allmän kondition och hälsa.
• För ett effektivt träningspass rekommenderas minst 25 minuter varannan dag. En dags vila är särskilt viktig för muskelregenerering.

Passar med ellipser

Motion är ett måste för människokroppen: Det främjar inte bara konditionen utan håller dig också frisk. Särskilt i arbetslivet, där man sitter mycket, är det viktigt att röra på sig – oavsett om det handlar om ett regelbundet besök på gymmet eller en kvällspromenad som avslutning på dagen. Det är dock inte allas favorit att vara aktiv inom idrotten. Ofta saknas motivationen att simma eller springa. Gymmen är mycket dyra i längden och öppettiderna är inte alltid förenliga med ditt eget schema. För andra är lag- och bollsporter inget trevligt tidsfördriv.

I det här fallet är det lämpligt att förvandla dina egna fyra väggar till ett litet gym som är helt i linje med dina idéer. Förutom välkända redskap som löpband, motionscykel och viktbänk, hittar allt fler och mer mångsidiga träningsredskap in i de privata hushållen – till exempel en elliptisk tränare, med vilken du inte bara ökar din uthållighet och förbränner fett, utan också förbättrar din hållning och stimulerar cirkulationen. Eftersom den elliptiska tränaren ”simulerar” ditt normala gångbeteende görs rörelserna på ett sätt som är skonsamt för lederna och naturligt. På sätt och vis är det en vandring i det egna hemmet.

Även om de moderna maskinerna är dyrare än andra träningsredskap och jämförelsevis tunga, är de mycket lättskötta och lätta att använda. Alla åldersgrupper kommer snabbt att få grepp om en elliptisk tränare.

Vad är en elliptisk tränare?

En elliptisk tränare är en träningsmaskin som du kan använda för att träna din uthållighet och förbränna fett. Maskinerna är kända från gym, men det finns också modeller för hemmabruk. Till skillnad från ergometrar har elliptiska tränare ingen sits, utan istället finns det två skidliknande pedaler på sidorna som du sätter i rörelse med hjälp av svänghjulet på framsidan. Pedalerna är kopplade till ett bromssystem som ger motstånd. De två sidomonterade stödstängerna ger dig stöd och involverar armarna i träningen. Apparaten simulerar en naturlig gångrörelse. Anklar och leder skonas, till skillnad från till exempel jogging. Elliptiska träningsmaskiner är därför särskilt lämpliga för rehabiliteringsåtgärder och personer med ledproblem.

Vad är skillnaden mot en crosstrainer?

Crosstrainers och elliptiska träningsmaskiner tillhör samma kategori av träningsutrustning. Begreppen används ibland synonymt och kan inte tydligt skiljas från varandra. Vanligtvis kallas dock modeller med ett frammonterat svänghjul för elliptiska tränare. På crosstrainern är svänghjulet däremot placerat i det bakre området. Eftersom användaren av en crosstrainer står ovanför svänghjulet är hans steg kortare och högre. Rörelserna på en elliptisk tränare är däremot längre och flackare och därför skonsammare för lederna; de påminner om nordisk vandring eller längdskidåkning.

Hur fungerar en elliptisk tränare?

Du skapar gångrörelsen genom att vrida pedalerna med fötterna. De steg du tar på enheten är långa och grunda. De beskriver alltså en slags ellips, vilket är orsaken till enhetens namn. För en smidig rörelse stannar fötterna på pedalerna under träningen. Stöd denna rörelse med armarna på stöttorna. Den korsade rörelsen av armar och ben simulerar en normal gångrörelse.

Vad bör man tänka på när man köper en elliptisk tränare?

När du köper en elliptisk tränare bör du vara särskilt uppmärksam på de tekniska egenskaperna. Svänghjulets massa, steglängd, pedalavstånd och vikt är viktiga faktorer, och valet beror delvis på dina kroppsmått. Dessutom bör du vara uppmärksam på bromssystemets egenskaper och om det är ett magnetiskt eller induktionsbromssystem. En omborddator och tillhörande tillbehör gör träningen så behaglig som möjligt.

Ta det lugnt: Bromssystemet

Bromssystemet behövs för att bromsa svänghjulet och skapa motstånd på detta sätt. Motståndet kan justeras så att du kan följa olika träningsnivåer. De flesta enheterna är utrustade med ett magnetiskt bromssystem. Det finns dock även modeller med ett induktionsbromssystem.

Magnetiskt bromssystem

Detta system är relativt billigt och är det vanligaste som används av tillverkarna. De inbyggda magneterna bromsar svänghjulets massa. Du kan justera magneternas styrka och därmed motståndet på enheten. Elliptiska träningsmaskiner med magnetiska bromssystem har dock inte lika många motståndsnivåer som modeller med induktionsbromssystem. Dessutom kan motståndet bara justeras gradvis. Magneterna arbetar dock mycket tyst och har ett lågt slitage.

Induktionsbromsningssystem

Elliptiska träningsmaskiner med induktionsbromsningssystem är vanligtvis lite dyrare. De har dock många motståndsnivåer som du kan välja och justera individuellt. På så sätt kan du skräddarsy utbildningen i detalj efter dina behov. Systemet drivs av en elektrisk spole som du måste förse med elektricitet. Även här är bromsarna mycket tysta och slitaget är extremt lågt.

Intelligent utbildning: Datorn

Med datorn på en elliptisk tränare kan du göra justeringar och hålla koll på din träning. De olika modellerna har olika komplexa datorer ombord: Medan vissa har en enkel översikt med några knappar och de viktigaste uppgifterna, har de modernaste elliptiska träningsmaskinerna datorer med LCD-skärmar och en mängd olika program. Dessa gör träningen mer varierad genom att erbjuda olika intervaller eller simulera gångsituationer i form av vinkel och hastighet, till exempel vandring i bergen.

Din puls registreras också via träningsdatorn. Vissa modeller har handsensorer i stödstängerna som mäter pulsen och överför den till enheten. Som tillval kan du också köpa ett bröstband separat. Bär den under träning så att pulsen mäts. Bältet måste vara kompatibelt med den elliptiska tränaren för att dina värden ska kunna överföras till datorn.

Träna med smartphone och surfplatta

Med det ena eller andra tillägget gör du träningen så trevlig som möjligt. Förutom den klassiska vattenflaskhållaren har många elliptiska träningsmaskiner även en hållare för surfplattor eller smartphones. Tillverkarna av vissa elliptiska träningsmaskiner erbjuder även träningsappar för iOS och Android. Om du ansluter din mobila enhet till träningsenheten och använder appen kan du köra virtuella banor eller hämta statistik.

Effektiv utbildning

För att träningen ska bli så effektiv som möjligt ska du se till att du står ordentligt på maskinen: Placera fötterna på pedalerna med hela sulan och se till att kontakten bibehålls vid varje rörelse. Vinkla benen något för att skydda lederna; tryck inte igenom knäna. Håll överkroppen upprätt och ryggen rak. Höfterna förblir raka, även under träning. Vinkla också armarna så att över- och underarmarna är i rät vinkel och håll stången löst, låt inte händerna spänna sig. Börja träna långsamt och intensifiera träningen med tiden.

Vilka muskelgrupper och kroppsdelar tränas?

Träning med en elliptisk tränare är bra för hela kroppen. På detta sätt tränar du benen, särskilt låren, skinkorna, magen, bröstet och ryggen. Även axlar och armar tränas när du rör dem tillsammans med stödstängerna. Dessutom är en elliptisk tränare mycket bra på att förbränna fett, eftersom den stora muskelmassan måste förses med syre. Träningen är därför särskilt lämplig för att minska kroppsvikten. Sist men inte minst kommer ditt kardiovaskulära system att få fart och de dåliga blodvärdena kommer att sänkas.

Hur ofta ska jag använda en elliptisk tränare?

För ett effektivt träningspass rekommenderar vi att du använder den tre till fyra gånger i veckan i cirka 25 minuter varje gång. Naturligtvis kan du också tillbringa flera timmar på maskinen, men särskilt nybörjare bör inte överdriva för att minimera risken för skador. Ta en ledig dag efter en träningsdag. Detta är viktigt för att kroppen ska kunna återhämta sig. Musklerna växer huvudsakligen under vilofasen, och därför är det optimalt att växla mellan spänning och regeneration. På så sätt förblir din kropp alltid effektiv.

Träningsintensitet och energiförbränning

En elliptisk tränare är ett enkelt sätt att förbränna fett och kolhydrater. Hur intensivt du bör eller kan träna beror på din personliga kondition. En pulsmätare är användbar för att hålla koll på din kondition.

Varaktighet	Intensitet	Förbränning av energi
Flera timmar	Mycket lågt	95 procent fett, 5 procent kolhydrater
Flera timmar	Måttlig	90 procent fett, 10 procent kolhydrater
20 – 30 minuter	Tungt	50 procent fett, 50 procent kolhydrater
Flera minuter	Mycket tung	10 procent fett, 90 procent kolhydrater
30 till 60 sekunder	Maximalt	100 procent kolhydrater