Test och jämförelse av crosstrainer

• De viktigaste fakta i korthet
• En crosstrainer gör det möjligt att effektivt träna flera muskelgrupper med rörelser som är skonsamma för lederna. Det gör den lämplig för att förbättra konditionen och för att gå ner i vikt.
• På crosstrainern tränar användaren muskelgrupper i benen, armarna, ryggen och magen.
• För att undvika felaktig träning på grund av oregelbundna rörelser och felaktiga ställningar är det nödvändigt att crosstrainern är högkvalitativt tillverkad och att armstängerna och fotpedalerna samverkar optimalt.
• För tillräcklig stabilitet bör crosstrainerns maximala viktbelastning vara cirka 50 procent högre än träningsdeltagarens vikt.
• Högkvalitativa maskiner har en svänghjulsmassa på minst 20 kg och motståndet är steglöst justerbart.

Vad är en crosstrainer och vilka fördelar har den?

De som håller sin kropp i form lever ett friskare liv. Detta beror på att människokroppen är utformad för att stå upprätt och röra sig. De moderna levnadsförhållandena innebär dock att många människor tillbringar en stor del av sin vardag sittande, vare sig de arbetar på kontoret eller slappnar av i soffan på kvällen. Detta leder till brist på motion, vilket inte är bra för kroppen. Därför är det ännu viktigare att kompensera bristen på motion genom idrott. Ett sätt att göra detta är att motionera i friska luften, till exempel genom att jogga, promenera eller cykla. Om vädret inte medverkar är gym ett bra alternativ. Fördelen med dem är att de har tillgång till olika utrustning, vilket gör det möjligt att träna på ett varierat sätt. Det finns dock inte gott om gym i alla regioner, och konsumenterna är beroende av öppettiderna på sitt gym. En del människor är också rädda för att svettas under andra gymbesökares nyfikna blickar.

Ett optimalt alternativ till gymmet är en egen crosstrainer. Varför det är så, hur dessa maskiner fungerar och vad användarna bör tänka på när de köper och tränar förklaras i vår jämförelse av crosstrainers.

”Cross” som i ”crossed

En crosstrainer består av två fotstöd och två rörliga armgrepp. När användaren tränar rör han eller hon armar och ben mot varandra – eller ”korsar” dem, vilket är ursprunget till namnet crosstrainer. Rörelsesekvenserna på träningsredskapet liknar jogging eller Nordic Walking, beroende på redskap och inställning. Hur intensiv träningen är beror bland annat på det justerbara motståndet. Detta sker med hjälp av ett så kallat svänghjul, ofta även kallat svänghjulsmassa.

Utmanande och samtidigt skonsam för lederna

Till skillnad från en stepper, som bara utmanar benen, rör motionärerna på crosstrainern armarna tillsammans med dem. Armsvingen stabiliserar löpningen och involverar hela kroppen. Träning på crosstrainern utnyttjar därför musklerna i ben, armar och bål och ger därmed ett helkroppsträningspass. Följande personer är involverade i förflyttningsprocessen:

• böjningsmusklerna i benen
• bensträckare
• skinkorna
• höftböjare
• de nedre ryggmusklerna
• den stora ryggmuskeln
• de sneda bukmusklerna
• bukväggen
• adduktorerna
• armens sträckmuskler
• armflexorerna
• kistan
• axelbältet

En cykelergometer däremot tränar bara benen och försummar armarna och ryggen. Dessutom tränar användaren på crosstrainern i upprätt ställning samtidigt som han eller hon sitter på motionscykeln, vilket han eller hon ändå gör alltför ofta i vardagen. Till skillnad från andra populära träningsredskap som löpband eller ergometer är det samtidigt skonsamt för lederna att springa på crosstrainer eftersom rörelseförloppet är mycket platt. Detta gör att crosstrainers lämpar sig för såväl nybörjare som överviktiga och äldre personer.

Om du tränar regelbundet på en crosstrainer stärker du ditt kardiovaskulära system och förbättrar din uthållighet. Dessutom stimulerar träningen fettförbränningen, orsakar en hög kaloriförbrukning och hjälper därmed till att gå ner i vikt.

Har det också nackdelar att ha en egen crosstrainer?

Om du däremot väljer att köpa en egen crosstrainer behöver du tillräckligt med utrymme för att ställa upp den. Enheterna är mindre lämpliga för små enrumslägenheter. Användare som vill ha en högkvalitativ crosstrainer med olika tilläggsfunktioner måste vanligtvis gräva lite djupare i plånboken. Du bör räkna med minst 400 euro. Professionella crosstrainers, som de som vanligtvis finns i fitnessstudior, kostar upp till 5 000 euro. Billiga crosstrainers finns däremot från cirka 100 euro.

De viktigaste köpkriterierna: Det här bör du vara uppmärksam på

Prisintervallet för crosstrainers är lika stort som utbudet av modeller. I vår köpguide förklarar vi vad som är viktigt i en crosstrainer.

Hur mycket kostar en crosstrainer?

Crosstrainers kan grovt delas in i tre olika priskategorier:

• Billiga apparater: under 200 euro
• Medelklassiga modeller: 200 till 800 euro
• Professionella crosstränare: 800 till 5 000 euro

Fast stativ

Det är mycket viktigt att crosstrainern står stabilt. Gummibeklädda fötter gör att den inte glider även vid högre hastigheter. Fotpedalerna som träningsmaskinen står på bör också vara belagda med gummi för att förhindra att användaren glider av maskinen under träningen. Träningsutrustningens vikt ger information om dess stabilitet. Ju tyngre den är, desto mer robust är den vanligtvis och desto stabilare är dess ställning. För motionscyklar rekommenderas entaravikt på minst 70 kg . Vissa modeller är också utrustade med justerskruvar som kan användas för att kompensera för ojämnheter i golvet.

Mått

Crosstrainerns mått beror påanvändarens längd och det tillgängliga utrymmet på installationsplatsen. Särskilt längre personer måste vara uppmärksamma på pedalernas maximala höjd så att de inte slår huvudet i taket när de tränar. Beroende på modell kan man förvänta sig en höjdökning på cirka 40-50 centimeter. För att få en korrekt hållning under träningen måste armgreppen också vara ganska höga för långa användare. Omvänt får de inte vara för höga för mindre personer.

Installationsmåtten skiljer sig åt beroende på tillverkare och modell. På grund av sin utformning är cross trainer med framhjulsdrift ofta mer kompakta än cross trainer med bakhjulsdrift, särskilt när det gäller längden. Typiskt sett har crosstrainers följande dimensioner:

• Längd: 100 till 220 centimeter
• Bredd: 50 till 100 centimeter
• Höjd: 150 till 183 centimeter

Särskilt för användare som har mindre utrymme är det en fördel med en hopfällbar crosstrainer som kan stuvas undan efter träningen för att spara utrymme. Med crosstrainers vars svänghjulsmassa är placerad längst bak är det vanligtvis inte möjligt att fälla dem. Å andra sidan kan den bakre delen av många crosstrainers med framhjulsdrift ofta fällas ner.

Profilerna, pedalavståndet och steglängden

När det gäller pedalerna är förutom en högkvalitativ finish och en halkskyddande beläggning även rätt storlek viktig. Pedaler som är för stora är inga problem med en bra halkskyddande beläggning. Tränare med stora fötter bör dock se till att de passar bekvämt i fotstöden.

Det är också viktigt att steglängden är längre snarare än kortare, eftersom motionärer vanligtvis tycker att det är bekvämare. I regel gäller att ju längre personen som tränar är, desto längre bör steget vara. 40-50 centimeter anses vara optimalt. Nästan viktigare än steglängden är dock förhållandet till steghöjden. Ju lägre den är, desto skonsammare är träningen för lederna. Därför bör steglängden vara så lång som möjligt, minst 38 centimeter, och steghöjden så låg som möjligt, högst 20 centimeter. Ett större förhållande kräver mycket uttalade och mindre ergonomiska upp- och nedrörelser av överkroppen.

Pedalernas avstånd är framför allt viktigt för personer med höft- eller knäproblem. För dessa bör avståndet vara så litet som möjligt, helst mindre än 15 centimeter. För friska användare är det helt okej med pedalavstånd på 20-25 centimeter, eftersom mindre avstånd ligger närmast den naturliga gångrörelsen och därför ofta upplevs som bekvämare. Många tillverkare anger i produktbeskrivningen steglängder och avstånd mellan stegytor för sin utrustning tillsammans med andra tekniska data.

Den maximala viktbelastningen

Crosstrainers skiljer sig åt i maximal viktbelastning beroende på modell. Därför måste användarna innan de köper se till att den valda crosstrainerns maximala belastning också passar deras vikt. Det rekommenderas att apparatens maximala belastningskapacitet är cirka 50 procent högre än din egen kroppsvikt. Om användaren till exempel väger 80 kg bör crosstrainern klara minst 120 kg. I stort sett: Ju tyngre enheten är, desto större är stabiliteten och desto långsammare slits den.

Svänghjulets massa

Svänghjulet, även kallat svänghjulsmassan, är den motvikt som verkar på bromssystemet för attskapa träningsmotstånd. Ju högre svänghjulets massa är, desto jämnare är rörelsen. Om svänghjulsmassan är för låg kommer användaren att känna att han eller hon är snabbare än crosstrainern och rörelseflödet störs. De flesta crosstrainers har en svänghjulsmassa på mellan 5 och 30 kg. För en smidig rörelse är det lämpligt att använda en maskin med högre svänghjulsmassa. Högkvalitativa crosstrainers är vanligtvis utrustade med en hög svänghjulsmassa på minst 20 kg och ett magnetiskt bromssystem som fungerar särskilt smidigt.

Motståndsnivåerna

En bra crosstrainer bör ha så många motståndsnivåer som möjligt, vilket ger variation under träningen och möjliggör bland annat intervallträning. I bästa fall är motståndet till och med steglöst justerbart så att användaren kan justera det helt fritt. De flesta maskiner som inte har ett steglöst motstånd har 8 till 32 motståndsnivåer. Modellerna skiljer sig också åt i fråga om huruvida användarna justerar motståndet mekaniskt med ett hjul eller elektroniskt via träningsdatorn.

Handtagen

Det är viktigt att armstängerna gör det möjligt för användaren att inta en hållning där över- och underarm bildar en rät vinkel. Därför bör stängerna vara så stora som möjligt så att personer av olika storlek kan inta rätt armställning. Dessutom bör manteln vara av hög kvalitet och solid och kännas bekväm, eftersom den trots allt alltid är i kontakt med händerna under träningen. Många crosstrainers har pulssensorer i handtagen som mäter användarens puls under träningspasset via händerna som ligger på golvet.

Pulsmätning med bröstband

Crosstrainers i det högre prissegmentet är ofta utrustade med en integrerad pulsmottagare som är kompatibel med ett bröstband. Den mäter vanligtvis hjärtfrekvensen mer exakt än sensorerna i handtagen.

Kvaliteten och utförandet

En bra crosstrainer ska vara av hög kvalitet. Dålig utrustning leder ofta till besvärliga övningsrörelser och dålig hållning, vilket kan leda till spänningar, muskelvärk och i värsta fall till långvariga skador. För att undvika orunda rörelser måste armstängerna och fotpedalerna samverka optimalt och får inte vara ostadiga. Förutsättningen för detta är en komplex mekanism, som ofta saknas i många billiga apparater.

Olika utbildningsprogram

Träningsdatorn erbjuder idealiskt många förinställda träningsprogram och många alternativ för finjustering och är samtidigt enkel och intuitiv att använda.

Vilka och hur många förinställda träningsprogram crosstrainern ska ha beror på användarens träningsmål och preferenser. Ju fler olika program det finns, desto mer varierad blir utbildningen. Det finns ofta särskilda program för uthållighet och konditionsträning (hjärta och cirkulation) samt för muskeluppbyggnad och fettförbränning. Bra crosstrainers ger också möjlighet attanpassa träningsprogrammen på genom att användaren anger information om sina kroppsegenskaper och sin träningsnivå. Om flera personer vill träna på en enhet bör de vid köpet se till att flera individuella träningsprogram kan lagras.

Displayens funktion och läsbarhet

Medan träningsdatorn på vissa crosstrainers styrs med knappar och rattar är andra enheter utrustade med en pekskärm. Det finns ingen bättre eller sämre variant här – det är en fråga om smak.

Det är också viktigt att displayen är tydlig och att all information är lätt att läsa. En bakgrundsbelysning underlättar läsningen. En bra crosstrainer bör visa följande information på displayen:

• Det inställda träningsmotståndet
• Det valda utbildningsprogrammet
• Den sträcka som redan har avverkats
• Den aktuella körhastigheten
• Kaloriintag
• Hjärtfrekvensen, som vanligtvis mäts vid handtagen

Användbara tilläggsfunktioner

Särskilt crosstrainers i mellansegmentet och de högre prissegmenten är ofta utrustade med olika tilläggsfunktioner.

Bekvämt är till exempel en app-anslutning eller en Bluetooth-funktion ;för trådlös anslutning av crosstrainern till en smartphone eller surfplatta. Modellen Sportstech CX608 erbjuder till och med båda alternativen. Med den anslutna smarttelefonen eller surfplattan registrerar användaren bland annat sina träningsdata för att kunna analysera dem och bättre känna igen träningsframsteg. Det ger dem också möjlighet att använda sin smartphone eller surfplatta som en inmatningsenhet för crosstrainern. Detta ger ofta fler inställnings- och valmöjligheter än om du använder enheten via displayen.

Dessutom är det möjligt att resa virtuellt med vissa appar, till exempel via ;Google Maps Street View.

Helst har crosstrainern en lämplig hållare för smartphones och surfplattor. Praktiskt är också hållare för vattenflaska och handduk.

Driftsvolymen

Högljudda ljud, t.ex. bromsarnas surrande eller den instabila utrustningens skramlande och gnisslande, är inte bara irriterande för motionären, utan även för andra boende och grannar. Detta är särskilt besvärligt om användarna vill träna under lagstadgade viloperioder. Det är därför lämpligt att se till att enheten är så tyst som möjligt när du köper den. I regel är högkvalitativa, stabilt byggda crosstrainers med magnetiska bromssystem mycket tysta. Genom regelbunden rengöring och underhåll förhindrar du att din crosstrainer börjar gnissla och gnissla efter långvarig användning.

Tystare tack vare underlagsmattan

Om du är orolig för att din crosstrainer kan vara för högljudd är det bäst att lägga en underlagsmatta under enheten. Särskilda underlagsmattor för träningsutrustning finns tillgängliga från cirka 15 euro. De absorberar inte bara träningsutrustningens driftsljud utan skyddar också golvet från repor.

Hur fungerar crosstrainer?

En crosstrainer består av tre huvudkomponenter: Armstängerna, trampdynorna och kroppen. Den senare innehåller en roterande skiva, svänghjulet med svänghjulsmassan, som genererar träningsmotståndet. Armstängerna är direkt kopplade till fotpedalerna. Förutom de rörliga armstängerna har många crosstrainers fasta armgrepp. Träningsdatorns display är placerad mellan armstängerna, där användarna kan läsa sina träningsdata och göra inställningar. Genom att trampa med benen och svänga armarna i motsatt riktning sätter motionärerna svänghjulsmassan på crosstrainern i rörelse.

Crosstrainer eller elliptisk tränare?

Det råder lite förvirring kring begreppet elliptisk tränare. Är detta namn en synonym till crosstrainer, så att elliptisk tränare är en variant av crosstrainer, eller är elliptisk tränare en helt annan träningsutrustning? Det finns olika uppfattningar om detta. Många fitnessstudior eller appar för fitnessmätare som fitbit använder dessa två termer synonymt. Andra ser skillnaden mellan de två enheterna i svänghjulets placering: På den elliptiska tränaren sitter den framtill (framhjulsdrift) och på crosstrainern sitter den baktill (bakhjulsdrift). I själva verket är skillnaden mellan termerna främst etymologisk.

Elliptisk tränare och crosstrainer: Ordet ursprung

På det europeiska fastlandet kallades fitnessutrustning alltid för crosstrainer, medan den i Amerika och Storbritannien kallades för elliptisk tränare. Det sistnämnda namnet går tillbaka på den elliptiska benrörelsen. Med de stora amerikanska tillverkarna som Life Fitness och ElliptiGo spreds namnet elliptisk tränare även till Europa.

Elliptiska träningsmaskiner och crosstrainers är i alla fall träningsmaskiner som gör det möjligt för användaren att imitera löprörelser utan att vibrationer påverkar kroppen.

Med frontdrivna maskiner är benrörelsen vanligtvis plattare och längre. Så det är mer som att imitera rörelsen när man går. Dessutom är fotstöden närmare varandra än på bakhjulsdrivna enheter, vilket många användare tycker är bekvämare. Med bakre maskiner påminner rörelseförloppet mer om jogging. Benrörelserna är kortare och högre, vilket tränar andra muskler.

Om du har problem med höfterna är det bättre att träna på en crosstrainer med framhjulsdrift

I grund och botten är det en smaksak om konsumenten föredrar att träna på en fram- eller bakre crosstrainer. Om du har problem med höfterna är det dock viktigt att benen inte står för långt ifrån varandra. För ett höftvänligt träningspass rekommenderas därför ett pedalavstånd på mindre än 15 centimeter, vilket vanligtvis endast erbjuds av maskiner med framhjulsdrift.

I vår jämförelse av crosstrainer hittar du både främre och bakre träningsredskap. För att ta reda på vilken typ av utrustning som passar din personliga smak bäst är det lämpligt att testa båda typerna av utrustning på ett gym eller i en sportbutik innan du fattar ett köpbeslut.

Olika bromssystem

Beroende på modell är crosstrainers utrustade med olika bromssystem. I princip kan man skilja mellan två olika bromssystem: Induktions- och magnetbromssystem. Båda systemen använder magnetfält för att bromsa svänghjulets massa. I båda fallen berörs inte svänghjulsmassan under inbromsningen. Som ett resultat av detta är bromssystemen mycket tysta och slitstarka och ger ett jämnt motstånd. Induktions- och magnetbromssystem skiljer sig åt i det sätt på vilket de genererar magnetfältet.

Det magnetiska bromssystemet

Med den magnetiska bromsen, som de flesta crosstrainers är utrustade med, är det en permanentmagnet som genererar magnetfältet. Ju närmare svänghjulet den befinner sig, desto större är motståndet. Om modellen har en integrerad motor kan användaren justera motståndet elektroniskt via träningsdatorns display. På crosstrainers som inte har en sådan motor måste du justera motståndet manuellt med hjälp av ett handhjul eller en ratt. Den magnetiska bromsen är tyst, har ett lågt slitage och ger ett jämnt motstånd. Men det kan bli ännu bättre.

Induktionsbromssystemet

I ett induktionsbromssystem genereras magnetfältet av en elektrisk spole. Motståndet kan justeras genom att ändra spänningen i magnetfältet. Inställningen görs via träningsdatorns display.

Induktionsbromsar har också mycket lågt slitage och är till och med tystare än magnetbromsar. Induktionsbromsar gör det dessutom möjligt attfinjustera motståndet. Ytterligare en fördel jämfört med magnetbromsen: Effektstyrningen av crosstrainers med induktionsbromssystem är oberoende av hastigheten. Detta innebär att: Om träningsmaskinens hastighet är för långsam eller för hög justerar elektroniken automatiskt motståndet. Crosstrainers med induktionsbromssystem är dock fortfarande ganska sällsynta. Dessutom är de vanligtvis relativt dyra. De finns inte alls i lågprissegmentet, men det finns några få i mellanprissegmentet. För de flesta crosstrainers med induktionsbromsar måste användaren lägga en budget på minst 800 euro.

En speciell typ av induktionsbroms är generatorbromssystemet. Här genererar motionären den nödvändiga energin genom sin rörelse, på samma sätt som en cykeldynamo. Detta innebär att det inte krävs någon ström från uttaget för att bromsa.

Vilka är de olika typerna av crosstrainers?

Förutom den klassiska crosstrainern, som är antingen bak- eller framhjulsdriven, finns det andra varianter av träningsredskapet på marknaden.

Crosstrainer med generator

Vanliga crosstrainers behöver el för att bromsa svänghjulsmassan och för träningsdatorn. Om du vill träna på ett energibesparande och miljömedvetet sätt är en crosstrainer med generator rätt modell för dig. Här genererar motionären energin med sin rörelse, så det behövs ingen anslutning till uttaget.

Crosstrainer för långa personer

Många vanliga crosstrainers är på grund av sin konstruktion inte lämpliga för personer med en längd över genomsnittet. Ofta är steget för kort, vilket gör att det upplevs som obekvämt. Några av armstängerna är också för korta för att ge en sund träningsställning för långa personer. Med kompakt byggd utrustning finns det också en risk för att de slår knäet under träningen. Vissa tillverkare erbjuder därför särskilda crosstrainers för långa personer med tillräckligt knäutrymme, justerbara steg och armstöd samt en steglängd från 55 centimeter.

Crosstrainer hem cyklar

Crosstrainer hemcyklar, även kallade eliptiska cyklar, är en syntes av en cykel och en crosstrainer. De är så att säga en crosstrainer med en cykelsadel. De är lämpliga för personer som av hälsoskäl vill sitta ner när de tränar på crosstrainer, och för personer som vill ha mer variation på en vanlig motionscykel.

Tips för att komma runt crosstrainern

Om du vill öka din kondition med hjälp av crosstrainern bör du vara uppmärksam på några punkter. I vår rådgivningssektion samlar vi användbara tips om effektiv träning och korrekt skötsel av en crosstrainer.

Rätt längd på utbildningen

Nybörjare bör inte börja träna för ambitiöst för att inte överanstränga kroppen. Annars reagerar kroppen med smärtsam muskelvärk, vilket tvingar dem att ta en längre paus fram till nästa träningspass. Detta är inte heller särskilt motiverande. Det rekommenderas snarare att börja med ett lågt motstånd, måttligt tempo och kortare träningspass och gradvis öka träningen. En bra riktlinje för motstånd är en ökning på tio procent per vecka. Dessutom bör ett träningspass omfatta följande tre faser:

• Uppvärmningen: Värm upp i fem till tio minuter med lågt motstånd och i lugn takt för att vänja musklerna vid belastningen.
• Arbetsfasen: Öka motståndet och hastigheten i fem till tio minuter.
• Uppvärmningen: Träna ytterligare fem till tio minuter med lågt motstånd och i måttlig takt för att lugna andningen och mjuka upp musklerna.

För nybörjare är 20-30 minuters träning en bra tid. Med ökad kondition kan användarna förlänga sina träningspass till 60-90 minuter.

Håll koll på pulsen

Huruvida motionärer överbelastar sina kroppar under träning eller om de fortfarande kan förbättra sina prestationer framgår av deras puls. Det är därför lämpligt att titta på pulsdisplayen då och då. En vägledning om vilken puls som inte får överskridas ges av den maximala hjärtfrekvensen, kort sagt HFmax. Det beror främst på kondition och ålder. För nybörjare antas en maximal hjärtfrekvens på 220 minus ålder för män och 226 minus ålder för kvinnor. HFmax är till exempel cirka 185 för en 35-årig man och 191 för en kvinna i samma ålder. Med en högre hjärtfrekvens överbelastar motionärerna sin kropp. Detta är lika ohälsosamt som för lite motion. Vid regelbunden överbelastning stiger ureanivån och kolesterolnivåerna försämras. Dessutom förlorar idrotten sin avslappnande effekt.

Pulsen under träningen visar vad som tränas:

• 60-70 procent av HRmax: Träning av grundläggande uthållighet och främjande av fettförbränning, rekommenderas som ett lätt träningspass för nybörjare
• 70-80 procent av HRmax: Avancerad uthållighetsträning
• 90 till 100 procent av HRmax: Förbättra maximal effekt och hastighet, ambitiös träning för professionella

Möjliga utbildningstillfällen

En crosstrainer erbjuder många möjligheter till ett varierat träningspass. Som inspiration för nybörjare presenterar vi tre träningsmetoder.

Intervallträning för att öka konditionen

Vid så kallad intervallträning växlar motionärerna mellan hög och låg belastningsintensitet. Exempelvis följs fem minuters lätt träning av två till tre minuters träning med högt motstånd vid träningsgränsen. Detta ökar konditionen och fettförbränningen.

Variation genom att gå baklänges

Om det är för tråkigt för dig att trampa framåt kan du sätta din koncentration och uthållighet på prov genom att vända på det hela. Att springa baklänges på crosstrainern ger en annan rörelseföljd och använder därför andra muskelgrupper. Den utmanar armarna och skinkorna mer än den framåtriktade rörelsen. Att växla mellan framåt och bakåt håller också låren tonade.

Träningsmål: en fast rumpa

Musklerna i skinkorna belastas särskilt på crosstrainern när användaren böjer knäna lite när han eller hon springer. Dessutom spänner han mage och skinkor och tränar i denna ställning i upp till 30 minuter.

Rätt hållning på crosstrainern

Felaktig hållning under idrottsutövning leder till smärtsamma spänningar och i värsta fall till skador. Därför måste användarna av en crosstrainer också varauppmärksamma på sin hållning och sin rörelseföljdnär de tränar. Tillverkarna brukar vanligtvis bifoga instruktioner för den idealiska rörelsesekvensen med sin utrustning. I princip gäller följande regler för crosstrainern:

• Håll huvudet upprätt.
• Dra tillbaka axlarna något.
• Håll ryggen rak och undvik att ha en böjd rygg och en ihålig rygg.
• Håll höfterna stilla och sväng inte.

Den som redan har ryggproblem bör inte använda crosstrainern utan att först rådgöra med en läkare.

Skötsel och underhåll av crosstrainern

Högkvalitativa crosstrainers är inte helt billiga. För att se till att användarna får ut så mycket som möjligt av apparaten så länge som möjligt krävsregelbunden rengöring och underhåll. Detta inkluderar:

• Efter varje träningspass ska du torka av alla ytor med en mjuk trasa och rengöra handtagen med ett desinfektionsmedel.
• Ungefär en gång i veckan kan du ta bort damm och smuts från slitbanorna med hoover.
• Smörj lederna ungefär två gånger om året, oftare om det behövs, för att förhindra gnissel och rost. Det är bäst att använda fett som rekommenderas av tillverkaren.
• En gång om året ska du kontrollera att alla skruvförbindelser är stabila och dra åt om det behövs. Koppla bort enheten från strömförsörjningen i förväg.