Test och jämförelse av rulltränare för cykel

• De viktigaste fakta i korthet
• Vid inomhuscykling med rulltränare används din egen cykel.
• Rulltränare där hjulet är stabilt fastsatt är lättare att använda och glänser med varierande motstånd.
• Free Roller Trainers kräver en hög grad av balans och kroppskoordinering, men belönar med en särskilt realistisk åkupplevelse.
• Smarta rulltränare anpassar sitt motstånd till banans lopp med hjälp av simuleringsprogram. Vissa efterliknar nedförsbackar och olika underlag.
• Om du sätter på ett träningsdäck kan du till och med cykla mountainbike på en klassisk rulltränare.

När vädret inte samarbetar

Cyklister är beroende av regelbunden träning. Det är det enda sättet för dem att bemästra maratonresor och uppnå bästa prestationer i tävlingar. Vid isiga temperaturer och mjukt eller halt underlag är det dock inte bara obehagligt och farligt att cykla på väg, utan också dåligt för cyklarna: De är känsliga för fukt och salt. På vintern gillar cyklister att träna på en rulltränare i sitt eget hem.

Varför en rulltränare?

Rulltränare är inte bara träningsutrustning för hardcore cykelfantaster. De är också lämpliga för alla som vill förbättra sin kondition. Till skillnad från inomhuscyklar och ergometrar tränar idrottare med en rulltränare på sin egen cykel. Kroppshållningen och muskelbelastningen är därför ungefär densamma som vid cykling utomhus. Det räcker med ett 30-minutersträningspass. Medan cykling utomhus avbryts av trafikljus och fotgängare, sker cykling på rulltränaren utan oönskade avbrott.

Smarta modeller möjliggör omfattande prestationsmätning och specialiserad, delvis interaktiv utbildning. Tack vare appar som Zwift kan du tävla mot cyklister från hela världen på virtuella banor. Dessutom är rulltränare små och lätta att förvara. Många mönster kan också vikas ihop. De får till och med plats i ditt bagage.

Typer av rulltränare

Det finns tre typer av rullträningsmaskiner, som skiljer sig åt i fråga om huruvida och hur cykeln är monterad. Spektrumet sträcker sig från enkla, billiga frivalsrullar till bekväma smarta tränare med direktdrift.

Vad du ska tänka på när du köper en rulltränare

Valet av den perfekta rulltränaren beror i många avseenden på användningsändamålet, men också på hur varierad du vill göra din inomhuscykling. Utifrån detta kan konkreta kriterier som t.ex. motståndskraft och vikt härledas.

Avsedd användning

Det är i huvudsak för vilka ändamål och på vilken kunskapsnivå du vill använda en rulltränare som avgör vilken typ som passar dig. Oerfarna cyklister har vanligtvis svårt att hålla balansen på en free roller trainer. Ambitiösa cyklister uppskattar däremot cykelns naturliga känsla. Eftersom gratis rullar, med några få undantag, inte kan användas med motstånd kan man varken träna bergsklättring eller intervallträning på ett effektivt sätt. I stället stöder de regeneration och uthållighetsträning.

Modeller där cykeln är monterad är lämpliga för cyklister och alla som vill förbättra sin kondition. En lyxmodell med direktdrift är inte nödvändigtvis nödvändig för träningspass; en klassisk rulldrift är helt tillräcklig.

Smart eller inte smart

Om du vill cykla rutter i fjärran länder och tävla med cyklister från hela världen utan att lämna ditt hem är en smart rulltränare perfekt. Tack vare ANT+ och Bluetooth Smart kan den här versionen användas med olika träningsprogram och effektmätare. Förutsättningen är att den mottagande enheten, t.ex. en surfplatta eller smartphone, använder lämpliga protokoll. Rulltränare med direktdrift är vanligtvis smarta, medan fria modeller inte är utrustade med sensor- och styrteknik. Både enkla och smarta versioner finns tillgängliga med rulldrift.

Även om direktdrivna träningsmaskiner erbjuder de största innovationerna, t.ex. möjligheten att simulera körning i nedförsbacke, kan man redan nu använda träningsmaskiner med hjul för att köra virtuella sträckor och samla in omfattande mätdata . Dessa är bland annat kadens, hastighet och kraft. Smarta tränare skapar en realistisk ridupplevelse genom att anpassa motståndet till den del av banan som rids på eller till och med simulera vägytan i enlighet med träningsprogrammet. Det känns som om du faktiskt kör rutten.

Smarta modeller är bättre än analoga när det gäller varierad träning och noggrann mätning av träningsframgång, men de är mycket dyrare än analoga modeller. Du kan också uppnå dina träningsmål med analoga rulltränare. De som inte vill avstå från mätdata kan använda separata kadens- och hastighetssensorer – samma enheter som används för träning på vägen. De insamlade sensordata kan också användas av simuleringsprogram som Zwift, så att körning på virtuella rutter också är möjlig med analoga rulltränare. Motståndet kan dock inte justeras med appen, vilket gör att körupplevelsen inte är lika realistisk som med smarta tränare.

Kompatibilitet med din egen cykel

Alla cyklar passar inte i alla rullband: Även om vissa tillverkare uttryckligen godkänner sina cyklar för rulltränare, finns det inga uppgifter om lämplighet på många av dem. Om du vill vara säker på att din dyra cykel inte kommer att skadas när den kläms fast i en tränare kan du skriva till ramtillverkaren.

För att en rulltränare ska kunna användas måste cykeln uppfylla vissa krav beroende på utformning. För Wheel-On-utbildare krävs en snabbkopplad bakaxel eller en lämplig adapter. Om du vill använda en mountainbike behöver du vanligtvis antingen ett träningsdäck eller ett gammalt däck utan slitbana: Spikdäck fäster antingen inte alls på rullbanan eller slits i alla fall väldigt hårt. Dessutom alstrar de mycket buller när de används på valsen. Däck utan slitbana rekommenderas också för free roller trainer, men i övrigt finns det inga restriktioner förutom en lämplig hjulbas.

Rulltränare med direktdrift är vanligtvis utrustade med ett frihjulssystem från Shimano , som endast är kompatibelt med tillverkarens åtta- till elvaväxlade enheter och vissa SRAM-enheter. Om din cykel till exempel har en tolvväxlad drivlina, SRAMXD- eller XDR-kassetter med frihjul, behöver du en extra adapter. Hjulprofilen är irrelevant eftersom bakhjulet är borttaget.

Motstånd

I rulltränare med magnetiskt motstånd roterar en metallplatta i ett magnetfält. Denna konstruktion är typisk för klassiska, analoga modeller. Beroende på rullträningsmaskin kan motståndsnivåerna ställas in antingen på styret eller direkt på rullträningsmaskinens bromsenhet. Ju fler steg, desto effektivare kan utbildningen bli. Motståndet kan för det mesta justeras i upp till sju lägen.

Smarta modeller som är beroende av en extern strömkälla för att börja fungera använder elektromagnetiskt motstånd. De fungerar enligt samma princip som den magnetiska varianten, förutom att elektricitet behövs. Rullmotståndet ställs vanligtvis in via en app. Vissa rulltränare som låter dig åka på virtuella banor anpassar motståndet till den del av banan som du åker på.

Den tredje typen är vätskemotstånd, även kallat flödesmotstånd. Den genereras av rörelserna i en rotor som är placerad i en vätska. I många fall används olja för detta ändamål. Vätskemotståndet orsakar mindre buller än magnetmotståndet. Därför finns den bara i dyrare tränare.

Maximal lutning

För ambitiösa löpare är den maximala simulerade lutningen relevant för en hög träningseffekt. Ju högre procentsatsen är, desto mer kraft måste cyklisten använda för att ta sig fram på sträckan. Högkvalitativa träningsmaskiner simulerar en lutning på upp till 25 procent, vilket motsvarar en vinkel på cirka 14,04. Detta kanske inte låter som ett högt värde, men på längre resor är det ganska krävande. Ofta räcker det med en lutning på cirka 15 procent eller 8,53 grader.

Vikt

Vikten på olika typer av rulltränare skiljer sig mycket från varandra: Högkvalitativa direktdrivna träningsmaskiner är de tyngsta, ofta väger de mer än 18 kg. Detta beror främst på svänghjulet. Ju mer den väger, desto mer naturlig blir körupplevelsen. Svänghjulet bör helst väga minst fem kilo. Om rulltränaren endast används i ditt eget hem är en hög vikt inget problem.

Om du däremot vill ta med dig rulltränaren på resan måste du väga samman stabilitet och transportabilitet. Träningsmaskiner med fria rullar och träningsmaskiner med hjul väger mindre än tio kilo och är därför lättare att transportera. Förutom rulltränarens vikt ska du också vara uppmärksam på den maximala belastningskapaciteten. Träningsredskapet måste klara din och cykelns vikt.

Volym

Ljudet under träningen orsakas av kedjeljudet på cykeln, kontakten mellan däcket och rulltränaren och vibrationerna. Om du kör långsamt i en låg växel är det vanligtvis bara kedjebruset som hörs: Det är fullt möjligt att föra ett samtal på rumsvolym under körning. Ju snabbare du kör, desto mer närvarande är alla bullerkällor. Om du kör med högt motstånd eller i intervaller överförs vibrationerna till golvet. I flerbostadshus med dålig isolering känner grannarna ibland detta starkt.

De tystaste, men också dyraste rulltränarna är de med direktdrift. Förutom att ljudnivån är lägre utan bakhjul är vissa dyrare modeller utrustade med vibrationsdämpande system eller en inkapslad bromsenhet som ytterligare minskar ljudnivån. Oavsett vilken rulltränare du använder: En lämplig underlagsmatta minskar ljudnivån avsevärt.

Praktiska tillbehör

Om du använder en klassisk eller fri rulltränare är träningsdäck nästan obligatoriska för mountainbike- och gruscyklister: Deras däck slits inte bara snabbare på tränaren, utan de är också mycket bullriga på grund av den utpräglade slitbanan. Rulldäcken är optimerade för kontakt med tränaren: De är tystare att använda och glider inte. Tack vare den speciella gummiblandningen värms de inte heller upp lika mycket som konventionella vägdäck, vilket gör dem mer hållbara än dessa. Därför är det vettigt att byta ut det högkvalitativa däcket för landsvägscyklar mot ett inomhusdäck, även om landsvägsdäck kan användas med träningsmaskiner.

Träningsmattor skyddar golvet och fångar upp svetten som droppar från pannan under träningen. Känsliga ytor som laminat eller trä tål inte den höga belastningen från tränaren. Eftersom mattorna vanligtvis är gjorda av skum eller gummi dämpar de ljud och vibrationer som annars skulle störa dina grannar.

Framhjulsstöd är block som stöder framhjulet. Å ena sidan möjliggör lyftningen en normal sittställning, å andra sidan kan däcket inte glida. Tillbehöret är särskilt lämpligt för nybörjare och för alla dem vars Wheel-On-träningsmaskiner höjer bakhjulet och därmed förhindrar den vanliga sittställningen.

Vid hemmaträning saknas vinden som torkar svetten. Det leder till att svettdroppar faller ner på cykeln, vilket i längden har en frätande effekt. För att förhindra detta kan du montera en svetsfångare mellan styret och sadelstolpen. I vissa versioner finns även en ficka för smarttelefoner.

Fläktarna ger en behaglig bris och förhindrar att du överhettas under träningen. De svettas mindre och är effektivare. Om du placerar tillbehöret rakt framför dig imiterar det luftströmmen. Särskilda rullbandsfläktar kan också kopplas till rullbandsfläkten. Detta styr ventilationen utifrån den virtuella bana du kör på.