Test och jämförelse av fitnessvibrationsplatta

• De viktigaste fakta i korthet
• Med en fitness-vibrationsplatta kan träningseffekten ökas effektivt i hemmet.
• På grund av vibrationerna används fler muskeldelar mer intensivt under vanliga övningar.
• Det finns både kompakta modeller som lätt kan stuvas undan och modeller med en hållare eller pelare och mer kraft.
• Många tillverkare erbjuder sina plattor med ytterligare funktioner som optimerar träningen och ökar komforten.

Effektiv utbildning med tidsbesparing

Håll dig i form, träna musklerna, gå ner i vikt eller allt detta – det finns en anledning till att man säger att ”en rullande sten inte samlar på sig mossa”. Friluftsliv och gym är dock inte något som tilltalar alla. Ett alternativ för hemmet är fitnessvibrationsplattan, som inte bara är mobil och snabb att använda, utan också kan förvaras lika snabbt.

I motsats till den ofta mycket tunga och klumpiga fitness- och sportutrustningen är den klassiska vibrationsplattan knappt större än en våg, men det finns även stora modeller med hållare. Oavsett hur de är konstruerade fungerar vibrationsplattor alltid på samma sätt: De använder vibrationer för att arbeta med fler muskler under en övning och på så sätt maximera träningseffekten. En trevlig bieffekt: Detta förbättrar balanskänslan.

Flera motorer är installerade inuti plattorna, som specifikt får plattan att vibrera och överföra vibrationerna till användarens muskler. Studier visar att den extra belastningen intensifierar stimulansen till musklerna och därmed gör träningen effektivare. Tack vare den platta konstruktionen kan plattorna kombineras på många olika sätt med en mängd olika övningar – oavsett om användaren står eller lutar sig på dem, sätter fötterna på dem eller sitter på dem.

Ingen utbildningseffekt utan egen insats

Fitness-vibrationsplattor ökar träningseffekten och gör träningen mer varierad. Deras vibrationer räcker dock inte ensamma för att ersätta den egna ansträngningen vid idrottsutövning. Om du vill uppnå dina mål, oavsett om du vill gå ner i vikt eller öka dina muskler, måste du anstränga dig och träna på ett disciplinerat sätt.

Fitness-vibrationsplattor har sin plats i nästan alla hem tack vare sina kompakta dimensioner. Andra orsaker till att enheterna är så populära kan snabbt identifieras:

• Stressning och ytterligare främjande av muskulaturen
• Avlastning av ledband och leder
• Ökad energiförbrukning och därmed ökad fettförbränning
• Optimering av flexibilitet och rörlighet
• Ibland förbättras balans- och koordinationskänslan

Syftet med plattorna är också att använda alla de muskler som man normalt inte använder i sina rörelser och ansträngningar. Faktum är att vi bara kontrollerar ungefär 60 procent av våra muskler medvetet. Vibrationsplattorna täpper till det nya gapet och fungerar även för dem som annars skulle missa sin träning.

De olika versionerna

Man skiljer mellan två typer av fitness-vibrationsplattor: Modeller utan pelare och modeller med pelare. I det följande tittar vi närmare på de två modellerna för att ta reda på deras respektive styrkor och svagheter och för att underlätta köpbeslutet.

Vibrationsplattor utan kolonn: Klassikern för den privata sektorn

De flesta konsumenter väljer en vanlig vibrationsplatta utan pelare. Visuellt liknar dessa modeller konventionella kroppsvågar. Tack vare de kompakta måtten kan de enkelt förvaras under garderoben eller sängen efter träningen. De kräver därför mycket mindre utrymme än t.ex. en motionscykel och är samtidigt mer flexibla.

Motorer installeras i den platta plattan och genererar svängningar eller vibrationer. Normalt är ytan utformad med textur för att ge bättre grepp. Vibrationsplattor utan pelare kan också kombineras med olika tillbehör. Användningen av band är särskilt populär.

Även om de är mycket kompakta träningsmaskiner är vibrationsplattor utan pelare flexibla allroundmaskiner som utmanar nybörjare lika mycket som avancerade motionärer. De är också idealiska för dem som inte har tillräckligt med utrymme hemma för större träningsredskap eller som inte vill att de ska stå öppna hela tiden. Panelerna kan stuvas undan utan någon större ansträngning.

Följande för- och nackdelar följer av konstruktionen:

Vibrationsplattor med kolonn: Den professionella versionen

Dessa plattor är mycket större träningsredskap. De skiljer sig på flera sätt från de mer kompakta panelerna som nämndes ovan. Kolonnen är fast ansluten till en tjockare platta. På grund av den mycket större konstruktionen arbetar sådana vibratorplattor vanligtvis med kraftfullare och vid behov flera motorer. Dessutom finns ofta andra funktioner inbyggda i kolonnen.

Om du funderar på att köpa en fitnessvibrationsplatta med kolonn måste du räkna med att den är mycket dyrare och tar mer plats. På grund av stödet och den mer massiva konstruktionen används sådana fitnessvibrationsplattor främst av personer med kraftig övervikt.

De stora träningsmaskinerna har både styrkor och svagheter:

Vad som är viktigt när du köper

Ett antal kriterier avgör vilken fitnessvibrationsplatta som är bäst lämpad för dina egna krav. Det stora urvalet garanterar att alla hittar vad de söker, oavsett om de är nybörjare eller sportentusiaster med höga krav.

Amplitud, frekvens och träningsprogram

Enkelt uttryckt anger amplituden hur starkt plattan vibrerar. Måttet är i millimeter. Med ett värde på 10 millimeter betyder det att panelen svänger upp och ner upp till 10 millimeter från startpunkten. Ett högre värde motsvarar ett särskilt krävande träningspass, som nybörjare först måste vänja sig vid. Olika lägen säkerställer vanligtvis att nybörjare inte behöver arbeta med den högsta amplituden.

Frekvensen bestämmer i sin tur de träningsmål som användaren strävar efter med vibrationsplattan. Den är alltid uppdelad i frekvensområden, som alla har olika uppgifter och mål. Följande frekvensområden finns:

• 5 till 12 hertz: låg frekvens för lätt mobilisering och avslappning
• 12 till 20 hertz: medelhög frekvens för noggrann träning av muskler och koordination samt för att stretcha och slappna av
• 20-35 hertz: högfrekvent, särskilt inriktad på att återställa muskelstyrka och öka kraft och uthållighet

Vid en högre frekvens vibrerar plattan starkare. Det första träningspasset kan vara ansträngande, särskilt för ditt eget välbefinnande, din koordination och din balanskänsla. Nybörjare bör därför alltid känna sig långsamt fram genom frekvenserna – och i gengäld se till att apparaten erbjuder ett så stort urval som möjligt av dessa.

Integrerade program – det finns vanligtvis tre till sju av dem på toppmaskiner – kombinerar de två nyckeltal som nämndes ovan och utvecklar ett utmanande, automatiserat träningspass utifrån dem. Med ett bredare utbud av träningsprogram är det alltid lämpligt att både nybörjare och avancerade motionärer kan se till att de tränar effektivt.

De olika typerna av vibrationer

Det finns tre olika typer av vibrationer som också påverkar träningen och hur den uppfattas. I många fall är det inte nödvändigt att välja en viss vibration, eftersom de flesta enheter kommer att återkalla flera av dem. Ett undantag är anordningar som täcker alla typer av vibrationer.

Den ”enklaste” typen av vibrationer är linjära eller vertikala vibrationer, där vibrationerna går från botten till toppen i ett linjärt mönster. I det här fallet arbetar musklerna längs den vertikala axeln. En uppenbar nackdel med denna typ av vibrationer är att den linjära sekvensen leder till en relativt ensidig belastning.

En vidareutveckling är triaxial- eller 3D-vibrationer, som också använder djupaxeln för vibrationsströmmen. Det är alltså inte längre bara vertikalt och linjärt, utan även horisontellt. Den stora fördelen är att fler muskler används, eftersom vibrationsströmmen är mer mångsidig och krävande. På samma sätt bör nybörjare först prova den enkla vertikala vibrationen innan de vågar sig på 3D-vibrationer.

Det tredje alternativet är sidoalternerande eller oscillerande vibrationer. Syftet med denna metod är att generera små gungande rörelser som inte känns konstgjorda utan naturliga. Plattan är avsedd att efterlikna rörelser som rörelseapparaten själv gör. Eftersom den här vibrationsströmmen har en särskilt naturlig effekt är den oscillerande vibrationen mycket lämplig för nybörjare och personer som blir illamående eller yr av andra vibrationsmoduler.

Oavsett vilken typ av vibration som avses avgör de nyckelindikatorer som nämns ovan också hur krävande eller behaglig en vibration upplevs vara.

Mått och belastningsrekommendationer

Vibrationsplattorna med kolonn är mycket stora och tunga sportutrustningar. Deras kompakta motsvarigheter skiljer sig främst genom att de är utformade för att vara plattare och lättare. Följaktligen kan ingen allmänt tillämplig standard fastställas för måtten. Oftast ligger de dock inom ett intervall på ungefär en meter i bredd och ungefär en halv meter i djup. Höjden på enheter utan pelare är cirka 15-20 centimeter, med pelare cirka 1,20-1,60 meter.

Särskilt tyngre personer bör ta hänsyn till tillverkarens rekommendationer om högsta vikt. Vibrationsplattor med pelare är mer robust byggda och kan därför vanligtvis lyfta upp till 150 kg, medan enkla plattor är begränsade till 100-120 kg kroppsvikt. Särskilt för överviktiga personer är vibrationsplattan med pelare därför det bättre valet, eftersom den bär mer vikt och dessutom erbjuder ytterligare skydd i form av konsolen.

Displayen och andra komfortfunktioner

Displayen är den centrala kontrollenheten på en fitness-vibrationsplatta. På modellerna med stativ fungerar den också som kontroll, och på de platta skärmarna ingår vanligtvis en fjärrkontroll för att göra det lättare att använda enheten. De digitala displayerna visar vanligtvis hastigheten, det valda programmet och den utbildade tiden. Vissa moderna enheter har en pekskärm. I det här fallet kan användaren själv bestämma om han/hon vill styra enheten med fjärrkontrollen eller direkt på displayen.

Nästan alla tillverkare levererar sina vibrationsplattor med träningsband som kan integreras i många olika övningar. En annan speciell egenskap som särskilt kännetecknar modellerna utan pelare är de integrerade högtalarna. Så om du vill ha musikaliskt stöd under träningen kan du inte missa det här. Andra extrafunktioner är en dämpande matta som ett praktiskt underlag eller vibrationshantlar som kan användas i övningar på samma sätt som träningsbanden.

Jaget är mannen (eller kvinnan)

Många vibrationsplattor har inte bara förprogrammerade träningslägen, utan tillåter även att användaren själv skapar dem. Om du vill göra din träning ännu mer individuell bör du se till att vibrationsplattan har programmerbara träningslägen.

Tips om skötsel och hantering

Med eller utan pelare är vibrationsplattor vanligtvis mycket robust konstruerade. De är trots allt utformade för att användarna ska kunna luta sig mot dem, stå på dem och gå runt dem. Tänk dock på att det finns flera motorer i dessa enheter. De får därför inte komma i kontakt med öppen låga eller vatten. Undvik helst all fukt utöver några få droppar svett. Förvara inte enheten bredvid starka magneter, vid minusgrader eller i direkt solljus. I allmänhet är vibratorplattor inte avsedda att användas i fuktiga rum.

För att hålla plattan snygg bör du rengöra den regelbundet. Mikrofiberdukar, som magnetiskt drar till sig dammfibrerna och på så sätt tar bort dem säkert från apparaten, är särskilt lämpliga. Alternativt kan du använda en lätt fuktig, luddfri trasa. Skarpa rengöringsmedel är tabu. Torka ytan på vibrationsplattan innan du förvarar den.

När du använder panelen ska du i allmänhet se till att den är säker och fast. Den får endast användas på en rak yta. Helst ska det inte finnas några potentiellt farliga föremål i närheten om du skulle tappa balansen under en övning. På så sätt skyddar du inte bara tallriken utan framför allt din egen hälsa.

---

Bild 1: © Boggy / stock.adobe.com | Bild 2: © focusandblur / stock.adobe.com | Bild 3: © Alliance / stock.adobe.com | Bild 4: © slayer87 / stock.adobe.com