Test och jämförelse av träningsstation

• De viktigaste fakta i korthet
• Multi Gyms kombinerar många träningsredskap i en och samma utrustning och är därför idealiska för hemmagym. Med de flesta av dem kan hela kroppen tränas.
• Det finns olika typer av viktstationer som fokuserar på specifika träningsområden, t.ex. din egen kroppsvikt, fria vikter eller utrustning.
• Multi Gyms är stora och tunga utrustningar. Därför behöver du en lämplig plats för dem.
• De kan kosta från 150 euro till flera tusen euro.

Ett gym i dina egna fyra väggar

Styrketräningsstationer används för styrketräning och muskeluppbyggnad. Den stora, multifunktionella utrustningen är utformad för att utföra olika övningar med justerbara vikter. De gör det möjligt att träna hela kroppen. Utrustningen gör det ofta möjligt att träna med din egen kroppsvikt eller fria vikter.

Apparaterna är inte bara till för professionella och entusiaster. Även tillfälliga idrottare kan dra nytta av att träna på viktstationer. Styrketräning är mycket viktigt för lederna och musklerna. På så sätt kan du bland annat förebygga ryggsmärtor. Dessa beror ofta på inaktivitet och svaga muskler.

Nackdelen med gym

Det stämmer att det finns viktstationer även i gym. Offentlig utbildning är dock inte rätt för alla. Vissa människor känner sig iakttagna och obekväma där. Vid ett första besök kan både de många maskinerna och de ibland välutbildade medlemmarna skrämma och distrahera nykomlingar. Andra har helt enkelt inte tid att passa in ett gymbesök i sin dagliga rutin, eftersom det kan ta mellan en halv och en hel timme att ta sig dit, byta om och vid behov duscha. Faktum är att de som tränar under rusningstid efter jobbet ofta måste köa för att få tillgång till viss utrustning. Att träna hemma sparar tid och är bekvämare. Dessutom är du inte bunden till några öppettider.

Sist men inte minst sparar ägare av viktstationer pengar på långsikt. Anskaffningskostnaderna kan vara tre- eller till och med fyrsiffriga – dyra, men långvariga. Om ett genomsnittligt medlemskap i ett gym kostar 20-40 euro i månaden, skrivs anskaffningskostnaderna av på några år.

Det är meningslöst att skryta

Det finns tillräckligt många ego-lyftare på gymmet. Det är fritidssportare som vill visa upp sig och därför lyfter alldeles för tunga vikter. Korrekt form och utförande försummas också. Det är inte bara farligt, utan det gynnar inte heller muskeluppbyggnaden. Med dålig form fördelas vikten delvis på fel muskelgrupper. Om du har tillräcklig styrka för en vikt bör du kunna lyfta den med rätt form. Att lyfta för att visa upp sig hemma är inte särskilt meningsfullt.

De olika versionerna

Träning för att bygga muskler och styrka delas ofta in i olika typer av träning: Vid utrustningsträning föreskrivs vanligtvis en viss sekvens av rörelser. Risken för skador är mycket liten. Här arbetar dock inte hela kroppen tillsammans, utan musklerna används isolerat. En annan typ av träning är kroppsviktsträning. Förutom att bygga upp styrka är detta för kroppskontroll och balans. Sist men inte minst är träning med fria vikter mycket populär bland kroppsbyggare och styrkeidrottare eftersom det ger dig möjlighet att träna maximal styrka, dvs. den högsta vikt du kan lyfta. Beroende på styrketräningsstationen är flera olika typer av träning vanligtvis möjliga. I stort sett är de dock utformade för någon av de tre typerna av utbildning.

Vad måste en kraftstation kunna göra?

Den största fördelen med viktstationer är att de kombinerar flera träningsmaskiner och applikationer i en. Detta gör att många apparater som är dyra och tar mycket plats blir överflödiga. En omfattande styrketräningsstation gör det möjligt för användaren att träna hela kroppen. Det borde åtminstone vara möjligt att träna överkroppen i stor utsträckning. Eftersom benpressar ökar priset och har större dimensioner är de inte ett alternativ för många. För att få tillgång till grunderna för muskeluppbyggnad bör det vara möjligt att utföra minst två standardövningar per muskelgrupp på stationen.

Axlar

Axlarna gillar att arbeta tillsammans med dragrepet eller kabeln. Den möjliggör en av de viktigaste axelövningarna, lateral raise.

Du kan hålla fast i styrketräningsstationen med din fria hand för att stabilisera kroppen och säkerställa ett rent utförande. Förutom sidohöjningar är det också möjligt att göra ansiktsdragningar på kabeln eller omvända fjärilar på maskinen. Övningarna tränar den ofta försummade bakre deltoideusmuskeln. Detta garanterar bland annat en upprätt hållning och bör tränas särskilt av personer som regelbundet sitter länge.

Bröstkorg

Det bör också finnas minst två klassiker för bröstmusklerna. Det handlar bland annat om en typ av bröstpress och en typ av butterfly. Beroende på modell kan dessa utföras både i form av specialutrustning, t.ex. bröstpress och hackdäck, och med hjälp av dragrep. Det är viktigt att du kan träna de två mekaniska rörelser som bröstkorgen ansvarar för.

Tillbaka

Om styrketräningsstationen har ett dragrepssystem är det vanligtvis möjligt att göra två huvudövningar för ryggen: Vanligtvis kan du utföra lat pulldown (latissimus pull) genom att dra kabeln vertikalt i riktning mot din egen kropp. Om detta inte är möjligt bör det åtminstone finnas en pull-up-stång. Pull-ups tränar också ”latissimus dorsi”. Om det är möjligt att göra ett lat pull, är det vanligtvis också möjligt att göra kabelrodd. Beroende på utrustningen sätter du dig på en vadderad bänk eller på golvet och drar handtaget horisontellt mot kroppen.

Mage

Med pull-up-stången och dragrepet kan du också träna din mage. Hängande benlyft är en av de mest effektiva övningarna för bålen. Du kan träna de laterala magmusklerna med hjälp av dragrepet. Den här övningen kallas för lateralt kabeldrag.

Biceps

Många viktstationer har ett vadderat område framför sätet. Detta används vanligtvis för att träna preacher curls, som tränar biceps i isolering. Om du inte har tillgång till detta kan du utföra olika varianter av bicepscurl beroende på vilken typ av grepp du har på kabeln.

Triceps

För att träna tricepsen trycker du bara ner kabeln. Detta är möjligt med olika handtag. Dessutom finns det en tricepskabelförlängning. I den här övningen vänder du ryggen mot stationen och sträcker kabeln över huvudet framifrån.

Ben

Om du vill träna benen på en maskin bör du välja en kraftstation med benpress. Beroende på hur du placerar dina ben på pressytan använder du främst quadriceps eller bakre lårmusklerna inklusive skinkorna när du pressar. På en Power Station kan du utföra knäböjningar, som av många experter anses vara den bästa benövningen.

Hoppa aldrig över Leg-Day!

Särskilt män försummar ofta sina ben under träningen. Istället gillar många att mejsla bröstet och biceps för att uppnå Hollywood-looken. Denna typ av träning leder dock till obalans i musklerna, vilket kan leda till skador. Benen täcker ungefär halva kroppen. Utbilda dem tillräckligt mycket tillsammans med dig. Slutligen ser det oproportionerligt ut om benen är betydligt undertränade jämfört med överkroppen – även känt som kycklingbenssyndromet.

De viktigaste köpkriterierna

Skillnaderna mellan olika kraftverk är ofta mycket stora. Förutom de olika typerna bör man också överväga andra egenskaper hos apparaterna innan man köper dem. Du bör till exempel se till att viktstationen passar dina anatomiska egenskaper och din styrka.

Kroppens storlek

Alla kroppar är anatomiskt olika. Detta är vanligtvis inget problem när du tränar med fria vikter eller din egen kroppsvikt, eftersom du utför övningarna så som din anatomi tillåter. När det gäller utrustning måste du dock se till att den passar din kropp så att övningarna kan utföras korrekt. Därför bör sätet på styrketräningsstationen vara justerbart så att det passar dina mått. Dessutom är vissa personer för stora eller för små för vissa maskiner. Fråga tillverkaren i förväg vilka storlekar enheten är avsedd för och om sätet är justerbart. Om du köper din viktstation i en specialbutik kan du naturligtvis prova den själv.

Material, utförande och komfort

Kraftverkens stomme består vanligtvis av robusta stålrör. Enheterna måste trots allt bära mycket vikt och samtidigt vara stabila. De flesta stationer har också en sits eller bänk och annan klädsel. Dessa är fyllda med skum. Deras yta är gjord av plast, ofta av läderimitation. Draglinor är tillverkade av stål och är ibland omgjorda av plast.

särskilt att svetsfogarna på metallrören är ordentligt avslutade. Dessutom ska enhetens mekaniska komponenter vara lätta att använda. Kraftstationer där lederna eller dragrepet knarrar och gnisslar bör undvikas. Testförseglingar, till exempel från TÜV, är en bra indikation på hög kvalitet.

När det finns stoppning bör en viss komfort garanteras, särskilt när det gäller sittplatser. Träning handlar naturligtvis inte om att göra sig bekväm. Kuddarna, som i slutändan skyddar din kropp, bör dock göra det lättare att hantera maskinen och utföra övningarna.

Den maximala träningsvikten

En viktig egenskap hos viktstationer är den maximala vikt som användarna kan träna med. Stationer för nybörjare kan ofta bara bära omkring 60 kilo. Det är bättre att välja en avancerad modell, även om du ännu inte är så avancerad. I det här fallet kan du träna i många år och öka din styrka utan att nå stationens gränser. På så sätt har du något från den dyra enheten under mycket lång tid. Sådana stationer överväldigas inte av 120-135 kg.

Det är också viktigt att maskinen tillåter minsta möjliga viktsprång. Du kanske blir starkare snabbt i början, men med åren blir det svårare och svårare att öka vikterna. Ett hopp på 10,0 kilo är för stort. Idealiskt sett är det möjligt att hoppa 2,5 kg, men med de flesta maskiner är det snarare 5,0 kg.

System för motstånd

Med viktstationer skapas motståndet som tränar musklerna på olika sätt. Utöver vikter fungerar vissa enheter med hydraulik.

Systemet med stiftstift

När du letar efter rätt viktstation kommer du troligen att stöta mest på stiftsystemet. Viktblockenger vikt för övningarna. De har en rund öppning i mitten där stiftstiftet sätts in för att justera vikten. Ju djupare viktblocket är, desto högre vikt. Stiftsystemet används främst för utrustning och draglinor.

Viktreglering med viktplattor

Viktskivor används för andra viktstationer. Dessa ingår dock inte alltid i leveransen. Maskinerna har hållare för att placera viktskivorna på eller hänga upp dem. Fördelen med det här systemet är att du själv kan bestämma viktsprången. Det finns viktplattor som bara väger ett kilo eller ännu mindre, vilket är fallet med mikroplattor. Nya viktplattor är dock dyra.

Det hydrauliska systemet

Vissa kraftverk använder inte vikter utan bygger på ett hydrauliskt system – närmare bestämt hydrauliska cylindrar som innehåller kväve. En mekanism används för att reglera motståndet i kilogram. Fördelarna med dessa anordningar är att de ofta tillåter små viktförskjutningar, är tystare och lättare än andra system. Hydrauliska system är dock ofta inte lika mångsidiga som t.ex. fria vikter.

Systemet med skivlås plus TNT

Detta är det senaste inom motståndssystem för viktstationer. TNT betyder ”Total Nitrocell Technology”. Systemet fungerar även med kvävefyllda flaskor. Cylindrarna kan justeras oberoende av varandra. Detta gör det möjligt att träna exakt, där varje sida kan tränas separat vid behov. Särskilt om du misstänker att den ena sidan av dig är starkare än den andra kan du använda detta för att kompensera för dina svagheter.

Användbara tillbehör

Om och hur många tillbehör som måste köpas till en styrketräningsstation beror på typen av station och dess utrustning. Tillverkarna har ofta specialerbjudanden som inkluderar en uppsättning grepp eller viktskivor utöver stationen.

Viktbänk

Många viktstationer är redan försedda med en sits eller en viktbänk. Om du bestämmer dig för att köpa ett power rack rekommenderas det att du också köper en viktbänk. Därefter kan du göra övningar som bänkpress eller rodd. Om användarna har hantlar ökar funktionaliteten hos en viktbänk avsevärt.

Handtag

Om det finns en dragsnodd är de handtag som sladden är fäst vid utbytbara. Det finns till exempel handtag för en hand eller för båda händerna. Vissa handtag är ergonomiskt formade. Beroende på övningen och utförandet kan ett brett utbud av grepp berika din träning och ge dig variation i övningen. Olika handtag ingår ofta i köpet. Du kan dock alltid uppgradera vid behov.

TRX och band

TRX-tränare (Total Body Resistance Exercise) eller sportband är mångsidiga träningskompisar. De olika motståndsnivåerna gör det möjligt att anpassa tränarna och banden till nivån och övningen. Särskilt om du väljer ett Power Tower, som huvudsakligen arbetar med din egen kroppsvikt, kan TRX-tränare ge dig många nya träningsmöjligheter.

Handskar

Handskar är inte nödvändiga. Vissa fritidssportare föredrar dock att träna med handskar. De ger ett bättre grepp, vilket kan vara en fördel när vikten är hög. Du kan också förhindra att det bildas blåsor på händerna. Dessa uppstår mycket snabbt med regelbunden träning.

Fitnessmatta

Till och med i en viktstation måste användaren ligga, sitta eller knäböja på golvet för vissa övningar. På dragrepet kan de till exempel ro i sittande ställning eller göra kabelcrunches. I sådana fall ger en matta ett mjukt och halkfritt underlag.

Viktskivor

Vissa viktstationer kräver viktskivor. Ofta ingår en uppsättning viktskivor, men oftast måste du köpa fler, särskilt när du blir starkare och behöver mer vikt. Om du väljer ett power rack behöver du också viktskivor för att belasta skivstången med vikt.

Hantel

Hantlar är nödvändiga för en power rack. Den är trots allt främst avsedd för skivstångsträning. Barbells är dock dyra sportartiklar som ofta kostar flera hundra euro. Därför ingår de sällan i köpet av ett Power Rack.

Priser och tillverkare

Prisskillnaderna mellan kraftverken är ibland stora. Billiga modeller finns för så lite som 150 euro, medan dyra modeller kan kosta flera tusen euro. Kraftverk är oftast billigast. Högkvalitativa multistationer med många installationer är de dyraste. De mest kända tillverkarna är Hammer, Kettler och Nautilus. Eftersom viktstationer är en dyr investering som du ska kunna njuta av så länge som möjligt rekommenderas det att du köper en modell med garanti. En garanti är ett tecken på hög kvalitet. Tillverkarna är trots allt mer villiga att erbjuda dem om du är säker på att din enhet kommer att hålla länge.

För montering: Var ska viktstationen placeras?

Även om en styrketräningsstation kombinerar många maskiner i en, kräver den ändå ett visst utrymme. Den som vill köpa en sådan träningsutrustning måste därför ha de rumsliga möjligheterna för den. Beroende på styrketräningsstationen bör du planera tre till fem kvadratmeter för utrustningen. Dessutom tar vissa övningar, t.ex. på dragrepet, lite mer utrymme i anspråk. Därför måste det också finnas ett visst utrymme runt enheten, minst 1,5 till 2,0 meter. Sist men inte minst måste vissa viktstationer bultas fast i golvet. Eftersom ommontering är extremt tidskrävande i det här fallet bör du därför vara mycket säker på att du väljer rätt plats. För hyresgäster är kraftverk som kan skruvas fast inte lämpliga, eftersom de försvårar flyttning. Om du lämnar hål i golvet kan du snabbt ta farväl av din insättning.

De flesta stationer är inte lämpliga för låga tak. De är vanligtvis högre än två meter. Särskilt när det gäller övningar som pull-ups måste det finnas tillräckligt med utrymme i toppen så att du inte slår huvudet mot taket.

Vikten av viktstationer

Förutom storleken spelar även stationens vikt en roll. De flesta viktstationer väger mellan 100 och 300 kg. Sedan har vi vikterna. Hela installationen kan väga ungefär ett halvt ton. Alla golv är inte konstruerade för en sådan belastning. Om du har grannar måste du också tänka på att vikterna kommer att krascha högt om du sänker dem mindre försiktigt. För en lägenhet på en högre våning rekommenderas kraftstationer med ett hydrauliskt system. De väger mindre och är mycket tystare.

Förutom typ och modell bör du skaffa en lämplig bas för stationen. Detta ger ett bättre grepp, isolerar lite vid behov och skyddar golvet från repor. Det finns t.ex. mattor av gummi eller kautschuk som är avsedda som underlag för träningsutrustning. Du måste vanligtvis köpa dessa också. Vanliga yogamattor eller sovmattor är vanligtvis inte tillräckligt tjocka för detta.

Underhåll och rengöring

Underhållet av kraftverk kräver ingen särskild expertis. Om stålrören är fastsatta med skruvar bör du då och då kontrollera att allt sitter fast. Du måste också se till att enheten fungerar smidigt. För att göra detta ska du inspektera lederna och draglinan. Du kan behöva smörja dem. Det finns ett särskilt smörjmedel för träningsutrustning. Om du är osäker kan du kontrollera bruksanvisningen eller fråga tillverkaren vad du ska använda när du smetar.

Kraftverk behöver inte rengöras ofta. Om du använder den sällan räcker det att damma av den då och då. Utöver det är det bara en sak som är viktig: Torka alltid av den stoppning som du kommer i kontakt med efter träningen.

Vissa rengöringsmedel kan angripa materialet i klädselns yta. Det är bättre att i förväg ta reda på vilket medel som är lämpligast hos tillverkaren. Å ena sidan gynnar det hygienen, särskilt om du delar på apparaten. Svett innehåller däremot salt. Detta kan skada det yttre skalet av klädseln genom att orsaka brott och sprickor.